【減量記録102週目】
体重増は回避したものの、良い体重の減り方ではない
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
３月第２周、昼飯を満足に食べる時間がないほど順調にデスマっています
それでも週３日は0円公園筋トレの時間を確保
もうしばらく続くんだろうな､､､
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
３月１２日（金）１３．９％ ７０．４kg
今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
（要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！）
先週の体重微増傾向からの体重増は回避し、減少に転じることができました
しかし、業務繁忙のため昼飯を満足に食べれない日が何日かあったことによる影響が大きいと思われます
トレーニングによるものではなく、あまり良い体重の減り方ではありません
結果オーライですが、早いとこ繁忙期が終わりトレーニング時間を取れるようになってほしいでやんす
【今週の０円筋トレ記録】
今週も鼻水を流しながら懸垂！
☆朝の懸垂@日比谷公園
水、金曜 合計２０回
☆会社帰りの0円筋トレ
月、木曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 ４REPS → アンイーブン・プルアップ ９REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル ８REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
レバー・プッシュアップ 11 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ３SET
水、金曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ７REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
水、金曜：筋トレ後のHIIT
バーピージャンプ(軽め) → マウンテンクライマー → ランジジャンプ → ジャンピングジャック → リザードウォーク ×２SET
水、金曜：有酸素運動
あまり時間を取れず泣
ランジ２０回 × ４セット
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
