【減量記録110週目】
ステイホームでジャンクフード多めのGWの結果､､､
体重、体脂肪率ともに微増傾向の40代おっさん、MOSSA11号です!
GW期間中はほぼトレーニングせず、ジャンクフードを買いにいくのに歩く程度（全く意味が無い）
そりゃ、体重、体脂肪率ともに増えますわ
【今週の減量記録】
４月23日（金）１４．０％ ７０．９kg ⇒ ５月７日（金）１４．１％ ７１．０kg
先週は、体重、体脂肪率ともに計測し忘れるという痛恨のミスをおかしてしまいましたが､､､
GWビフォーアフターの比較となっています
体重、体脂肪率ともに、２週間前とくらべ数値自体は微増ですが、明らかに上昇のトレンド
GW期間中は、ほぼ運動しない ＆ マクドやらウェンディーズやらジャンクフード多めの生活 という、体重増の要素しかない生活をしていましたので、当然の帰結
【今週の０円筋トレ記録】
GWでガッツリと筋肉を休めることができましたので、木曜、金曜はしっかりと0円筋トレ
☆朝の懸垂@日比谷公園
木、金曜 毎朝合計２５回
☆会社帰りの0円筋トレ
木曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 ６REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 10 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
レバー・プッシュアップ 11 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
金曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
木、金曜：筋トレ後のHIIT
バーピージャンプ(軽め) → マウンテンクライマー → ランジジャンプ → ジャンピングジャック → リザードウォーク ×２SET
有酸素運動：金曜 エア縄跳び ２０分
来週からはGW気分を終わらせ、食事量に気を使いながらしっかりと0円筋トレに励みマッスル
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
