【減量記録112週目？？】
体重計の・・・
電池が・・・
切れている・・・

体重、体脂肪率ともに微増傾向の40代おっさん、MOSSA11号です!

４月から絶賛継続中の業務繁忙
終わりが見えない様相を呈してきました泣

0円筋トレの時間枠はかろうじて確保できているものの、正直シンドイ､､､

【今週の減量記録】

５月14日（金）１３．７％　７１．３kg　⇒　？？？

先週は、体重は増加傾向ながら、HIITの効果か、体脂肪率は割りと減らすことができました
今週も減っていればいいなと思いながら、体重計に乗るMOSSA11号
・・・
・・・
体重計が反応しない､､､
電池が､､､切れてる､､､

そして、こんな時に電池のストックも無い泣
毎週の定時観測ができませんでした

体脂肪率減少、筋肉が増えたかどうかの検証は来週に持ち越しでやんす

【今週の０円筋トレ記録】

朝の日比谷公園での懸垂、もう少しで合計３０回に到達
頑張りマッスル
☆朝の懸垂@日比谷公園
　月、水、木、金曜　毎朝合計２８回

☆会社帰りの0円筋トレ
月、水、金曜：腕・脚トレ
　アシスト付き片手懸垂６REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
　　　→ 片手ジャックナイフ・プル 10 REPS
　　　→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ８REPS
　　　→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
　レバー・プッシュアップ 11 REPS
　　　→ クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10REPS
　スクワット　両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
　逆立ちプッシュアップ　10 REPS × ２SET

火、木曜：腹筋・背筋トレ
　レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
　　　→ ハンギングワイパー８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
　ブリッジ　フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET

毎日：HIIT
　バーピージャンプ(軽め) → マウンテンクライマー → ランジジャンプ → ジャンピングジャック → リザードウォーク ×２SET

火、水、木曜：有酸素運動
　エア縄跳び２０分

毎日のHIIT、なんとか継続できています
５分程度で息絶え絶えになるので、時短トレとしてかなり有効でありマッスル
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!