【減量記録112週目??】
体重計の・・・
電池が・・・
切れている・・・
体重、体脂肪率ともに微増傾向の40代おっさん、MOSSA11号です!
4月から絶賛継続中の業務繁忙
終わりが見えない様相を呈してきました泣
0円筋トレの時間枠はかろうじて確保できているものの、正直シンドイ、、、
【今週の減量記録】
5月14日(金)13.7% 71.3kg ⇒ ???
先週は、体重は増加傾向ながら、HIITの効果か、体脂肪率は割りと減らすことができました
今週も減っていればいいなと思いながら、体重計に乗るMOSSA11号
・・・
・・・
体重計が反応しない、、、
電池が、、、切れてる、、、
そして、こんな時に電池のストックも無い泣
毎週の定時観測ができませんでした
体脂肪率減少、筋肉が増えたかどうかの検証は来週に持ち越しでやんす
【今週の0円筋トレ記録】
朝の日比谷公園での懸垂、もう少しで合計30回に到達
頑張りマッスル
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、水、木、金曜 毎朝合計28回
☆会社帰りの0円筋トレ
月、水、金曜:腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 6REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 10 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ 8REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
レバー・プッシュアップ 11 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × 2SET
火、木曜:腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー 8REPS × 2SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×2SET
毎日:HIIT
バーピージャンプ(軽め) → マウンテンクライマー → ランジジャンプ → ジャンピングジャック → リザードウォーク ×2SET
火、水、木曜:有酸素運動
エア縄跳び 20分
毎日のHIIT、なんとか継続できています
5分程度で息絶え絶えになるので、時短トレとしてかなり有効でありマッスル
体脂肪率10%を目標に精進すべし!!