【減量記録104週目】
今週になって少し花粉症が落ち着いてきたような
朝の懸垂も快適!!
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
今週になって、ようやく花粉が落ち着いてきた感
まだくしゃみ、鼻水はでるものの最盛期ほどではなく、目のかゆみも大分楽になってきました
毎年思うのですが､､､
誰だよ、杉植えたヤツww
国か？ちょっと来い
説教してやりたいものでやんす
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
３月２６日（金）１３．９％ ７０．８kg
今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
（要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！）
今週は、体重はなんとか減少トレンドを維持しているものの、先週からほとんど変化せず
トレーニングはある程度できているものの、帰宅が深夜になり食べる時間が遅くなっているのが原因のひとつかと思われます
こればっかりはどうしようもない、困った､､､
【今週の０円筋トレ記録】
今週になって、花粉の量が減ってきたのか、鼻水も減少し、毎朝の懸垂も快適に！
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、火、木、金曜 毎朝合計２０回
☆会社帰りの0円筋トレ
月、木曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 ５REPS → アンイーブン・プルアップ ９REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル ８REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
レバー・プッシュアップ 11 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
火、金曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ７REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
月、火、木、金曜：筋トレ後のHIIT
バーピージャンプ(軽め) → マウンテンクライマー → ランジジャンプ → ジャンピングジャック → リザードウォーク ×２SET
火、金曜：有酸素運動
あまり時間を取れず泣
ランジ２０回 × ４セット + エア縄跳び
水曜：オフ
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
