【減量記録108週目】
痛恨のミス､､､!!

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!

先週、突然発生したギックリ腰もどき
週頭にはかなり落ち着き、筋トレも普段通りできました
一方、4月に入ってずっと続いている鬼の忙しさは落ち着くかと思いきや、あまり落ち着かず､､､
連日、帰宅が深夜になってしまい、しっかりと睡眠を取れない
こうなると、人間、ミスをおかしがち

【今週の減量記録】

体重、体脂肪率を計測し忘れるという、痛恨のミス､､､

４月23日（金）１４．０％　７０．９kg　⇒　？？？

【今週の０円筋トレ記録】

ギックリ腰もどきは治まったものの、深夜の0円筋トレは最小限の時短トレ
☆朝の懸垂@日比谷公園
　月、火、水　毎朝合計２５回

☆会社帰りの0円筋トレ
月、水曜：腕・脚トレ
　アシスト付き片手懸垂５REPS → アンイーブン・プルアップ９REPS
　　　→ 片手ジャックナイフ・プル 10 REPS
　　　→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ８REPS
　　　→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
　レバー・プッシュアップ 11 REPS
　　　→ クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10REPS
　スクワット　両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
　逆立ちプッシュアップ　10 REPS × ２SET

火曜：腹筋・背筋トレ
　レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
　　　→ ハンギングワイパー８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
　ブリッジ　フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET

月、火、水曜：筋トレ後のHIIT
　バーピージャンプ(軽め) → マウンテンクライマー → ランジジャンプ → ジャンピングジャック → リザードウォーク ×２SET

有酸素運動は時短のためカット泣
木曜：オフ
金曜：かなり深夜になってしまったため、腕、脚、腹筋背筋を一通り１セットずつ

来週は、睡眠不足を解消することとしマッスル､､､
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!