【減量記録96週目】
週頭にいきなりぎっくり背中をやらかすも順調に回復
来週こそは気合を入れてトレーニングにまい進する所存
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
怠惰な正月生活で体重がＶ字回復しており、体脂肪を燃焼させるべくトレーニングを充実させたいMOSSA11号ですが、週の最初にぎっくり背中をやらかしてしまい、前半はあまりトレーニングできませんでした
後半には、通常に近いトレーニングができるぐらいには回復しています
土日でしっかりと背中を回復させて、来週こそは気合を入れて正月太り解消のトレーニングにまい進する所存でありマッスル
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
１月29日（金）１４．２％ ７１．０kg
今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
（要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！）
前半あまり運動できていないこともあり、昼飯は蕎麦を中心に控えめにしたためか？体重は先週に比べ若干減少している､､､ような気がしますが、月平均で見るとまだまだ高止まり状態
幸いにも背中の故障は回復しそうなので、来週から気を取り直して0円筋トレに励むべし
寒い夜のトレーニングはキツイですが、体脂肪燃焼効率の高い今のうちに、体重減少のトレンドに乗せたいものです
【四十肩その後】
四十肩の治療が終わってから６週間ほど経過
今週も、再発の無い状態が続いています
引き続き、猫背に気を付けながら様子見を続けます
【今週の０円筋トレ記録】
今週前半は背中の痛みもあり、動作確認的なトレーニングのみ
☆朝の懸垂@日比谷公園
今週は背中の様子見もあり、１営業日のみ
木曜 合計２０回
☆今週のGtGメソッド
逆立ち腕立て １０ REPS
木曜 １セット
☆会社帰りの0円筋トレ
木曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 ３REPS → 片手ジャックナイフ・プル ５REPS
→ アンイーブン・プルアップ ８REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
レバー・プッシュアップ 11 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
金曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ７REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
筋トレ後のHIIT
負荷軽めのバーピー → ジャンピングジャック ×４SET
有酸素運動
大きく息を吸い込むと背中に痛みが残るため、なるべく呼吸を整えながら運動
ランジ２０回 + 階段上り下りトレーニング８フロア × ４セット
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
