【減量記録108週目】
業務繁忙の忙しさが去り、入れ替わりに腰痛がやってきた泣
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
２週間ほど続いた鬼の繁忙期
ようやく落ち着く兆しが見え、週後半からはブログ更新も再開､､､
と思いきや
入れ替わりに腰痛がやってきました泣
ぎっくり腰一歩手前、いや、半歩ぎっくり腰状態で、動かすとビキッと痛みが走る状態
週後半はほとんどトレーニングできず､､､
土日で回復すればよいのですが
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
４月16日（金）１３．７％ ７０．７kg ⇒ 23日（金）１４．０％ ７０．９kg
､､､週後半トレーニングできなかった影響がモロに出てますな､､､
今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
（要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！）
体重が減少トレンドだったのが、横ばい状態に
最近の体重の推移から、摂取カロリーと消費カロリーが釣り合っているか、少々摂取カロリーが多いのではと思われます
そこに、腰痛で0円筋トレができず消費カロリーが減れば、当然体重は増えますわな
さっさと腰痛を回復させて、0円筋トレを再開､､､できるといいでやんす
【今週の０円筋トレ記録】
今週も、夜の0円筋トレは最小限の時短トレ
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、火、水 毎朝合計２５回
☆会社帰りの0円筋トレ
月曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 ５REPS → アンイーブン・プルアップ ９REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 10 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
レバー・プッシュアップ 11 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
火曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
月、火曜：筋トレ後のHIIT
バーピージャンプ(軽め) → マウンテンクライマー → ランジジャンプ → ジャンピングジャック → リザードウォーク ×２SET
有酸素運動は時短のためカット泣
水曜以降：腰痛のため無念の強制オフ
来週は、腰痛が治まっていればいいな､､､
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
