【減量記録128週目】
減量の基本はやはり食事であることを実感
今週、超絶忙しくなったMOSSA11号です
休暇明けの身には非常にキツイ週でした
金曜のカレーすら食べれてません泣
おそらく来週も続きそう､､､
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
9月3日（金）１３．９％ ７０．５kg ⇒ 9月10日（金）１３．７％ ７０．２kg
平均のトレンドは体重、体脂肪率ともにまだ増加傾向ですが、先週からは減らすことができました
昼間の業務が超絶忙しかった今週、トレーニングの時間は十分取れたとは言えませんが、チャリ通勤と、カロリーを抑えた昼食で何とか減量できたようです
あいかわらず、昼飯はほぼコチラ一択
減量の基本はやはり食事なんだな～
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
今週は２日のみ
雨、ほんと嫌ですね・・・
火曜、金曜 毎朝合計３５回
☆会社帰りの0円筋トレ
月、水曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 10 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
片手プッシュアップ３REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
火、木曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
月～金曜：HIIT
バーピージャンプ(軽め) → マウンテンクライマー → ランジジャンプ → ジャンピングジャック → リザードウォーク ×２SET
今週は有酸素運動をほとんどできず！
時間が欲しいでやんす
来週は、有酸素運動の時間を確保したいところですが､､､
気合入れて追い込みマッスル
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
