MOSSA LOG

不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【減量記録106週目】忙しさついでに人体実験

【減量記録106週目】
忙しさついでに、昼飯ダイエットの実験。
果たして結果は?!

 

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!

今週は、ブログを一切書くことができないほどの忙しさでした泣
連日の早朝から深夜に及ぶ勤務
打合せにつぐ打合せ
かと思えば半日以上、ディスプレイと睨めっこ
昼飯を食べに出る暇さえ惜しい状態

よろしい、ならば実験だ
この1週間、平日の昼飯は、コレのみ

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テイクアウト・キンニクメシ セブンイレブンのローストチキン&スパイシーチリ - MOSSA LOG

腹持ちはイイのですが、夕方以降、どうしても小腹が空いたら、コレをつまむ

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昼飯のカロリーを大幅に減らし、最小限の筋トレで、1週間でどれだけ減量できるのか??

結果は ↓


【今週の減量記録】

体重、体脂肪率

    4月2日(金)13.8% 71.0kg ⇒ 9日(金)13.5% 70.5kg

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今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
(要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル!)
今週は帰りがかなり遅くなることが多く、0円公園筋トレは最小限の時短トレ
しかし、昼飯ダイエットにより体重、体脂肪率ともに減とすることができました
これを継続、、、は正直したくない
さすがに金曜日は、もう味に飽きてしまいました

恐ろしいことに、少なくとも来週半ばぐらいまでは、今週の地獄の業務繁忙が継続しそうな状況
強制的に昼飯ダイエットを続けられそうでやんす泣




【今週の0円筋トレ記録】

今週は、朝の懸垂はそれなりにできたものの、夜はの0円筋トレは最小限の時短トレ
☆朝の懸垂@日比谷公園
 月、火、木、金曜 毎朝合計25回

☆会社帰りの0円筋トレ
月、木曜:腕・脚トレ
 アシスト付き片手懸垂 5REPS → アンイーブン・プルアップ 9REPS
   → 片手ジャックナイフ・プル 8REPS
   → クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ 8REPS
   → チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
 レバー・プッシュアップ 11 REPS
   → クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10REPS
 スクワット 両脚クローズ 30 REPS  → ワンレッグ 10 REPS×2SET
 逆立ちプッシュアップ 10 REPS × 2SET

火、金曜:腹筋・背筋トレ
 レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
   → ハンギングワイパー 7REPS × 2SET → クランチ 30REPS
 ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ  10 REPS ×2SET

月、水、木、金曜:筋トレ後のHIIT
 バーピージャンプ(軽め) → マウンテンクライマー → ランジジャンプ → ジャンピングジャック → リザードウォーク ×2SET

今週は有酸素運動はカット泣
水曜:強制オフ

健康的?かどうかはともかく、昼飯ダイエットで体脂肪率も下げることができました
来週はもう少し筋トレ時間、特に有酸素運動の時間を確保したいところ
体脂肪率10%を目標に精進すべし!!

 


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