【減量記録136週目】
奇跡が・・・！！
頸椎ヘルニアからの右腕のしつこい痺れに悩まされているMOSSA11号です
首を後ろにそらす動きから出る痺れは、鍼治療後は多少マシになりましたが、猫背のせいか右肩周辺の痺れがしつこく残っています
そんな生活の中、奇跡が・・・!!
何気ない買い物の結果、税込 1,000円ピッタシ
もう1回やれと言われてもできないですな
レジの兄さんの「千円でーす」の声が笑っていたのは気のせいではないww
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
11月5日（金）１３．４％ ７０．４kg ⇒ 12日（金）１３．３％ ７０．４kg
何も変わっていない・・・
今週は、昼飯をサラダ系だけにして、それなりにカロリーを抑えたはずなのですが
体重が上昇していたのが下降してきているのか、横ばいなのかが分かりませんので、来週もカロリーの低い昼飯を継続し減量実験したいと思いますww
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、火、木、金曜 毎朝合計３８回
☆会社帰りの0円筋トレ
月、木曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 10 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
片手プッシュアップ４REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 16 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
火、金曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 、10REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
水曜：オフ
毎日（水曜除く）：HIIT + 有酸素運動
バーピージャンプ(軽め) → マウンテンクライマー → ランジジャンプ → ジャンピングジャック → リザードウォーク ×２SET
階段昇降１０分以上、エア縄跳び１０分以上
強度の高いメニューの回数を１回でも増やそうとしたのですが、上がらない・・・！
負荷となる自重をもう少し軽くすれば、回数も増やせるはず
やはり減量は大事ですなww
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
