【減量記録133週目】
長かった超繁忙期、ようやく終わり？
本当に終わるんだろうか・・・
なんとか超繁忙の週を乗り切り、来週からはようやく、少しはマシな勤務になりそうなMOSSA11号です
長かった・・・
もう少しじっくりと筋トレやら有酸素運動やらに取り組めそう・・・
しかし、本当に終わるんだろうか・・・
そして、数カ月ぶりにぶり返してきた右腕の神経痛と痺れ
先週から鍼治療を再開しましたが、急には改善しません
こうしてブログを書いている間も、姿勢が悪くなればすぐ痺れが出てきます
しばらく鍼治療に通うことになりそうです泣
筋肉をほぐす系の治療は痛気持ちいいのですが、鍼で神経にビリッとくるのは何度やっても慣れませんな
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
10月8日（金）１３．４％ ７０．１kg ⇒ 15日（金）１３．１％ ７０．１kg
今週も、体重60kg台を目前に足踏み状態
どうも、今一つ突き抜けることができませぬ
今週は深夜帰宅に遅い時間の食事が続いたことを考えれば、現状維持できているだけでも良しとするべきか
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、火、木、金曜 毎朝合計３５回
☆会社帰りの0円筋トレ
月、水曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 10 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
片手プッシュアップ３REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
火、木曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
金曜：HIIT+有酸素運動のみ
毎日：HIIT + 有酸素運動
バーピージャンプ(軽め) → マウンテンクライマー → ランジジャンプ → ジャンピングジャック → リザードウォーク ×２SET
階段昇降１０分以上、エア縄跳び１０分以上
夜、半袖だと肌寒いぐらいになってきました
来週はさらに気温が下がるようです
有酸素運動には良い季節になってきましたので、ガッツリと追い込みたいと思いマッスル
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
