【減量記録135週目】
気付けば秋深く
気付けば秋深く
とうとう朝のチャリ通勤を半袖で行くのをあきらめたMOSSA11号です
日比谷公園の木々も色付いてきています
平日に休みを取れるなら、紅葉を見に遠出したいものですが、平日休み？何それという状態
日比谷公園で我慢するとしましょう
さて、右腕の痺れですが・・・
自転車に乗る際の前傾姿勢やしゃがんだ姿勢だと痺れが発生しますが、神経痛と痺れは大分改善されてきました
鍼治療で鍼を打たれる本数も減ってきたようなww
このまま治まってくれるといいのですが
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
10月22日（金）１３．５％ ７０．０kg ⇒ 29日（金）１３．６％ ７０．５kg
おや～
体重が増えてる・・・
特に食べる量が増えたわけでも、運動量が少なかったわけでもないのですが
気温が下がり代謝が落ちたのか、それとも筋肉が増えたのか
後者であってほしいものでやんすww
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、水、金曜 毎朝合計３５回
☆会社帰りの0円筋トレ
月、木曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 10 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
片手プッシュアップ３REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
火、金曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
水曜：オフ
毎日（水曜除く）：HIIT + 有酸素運動
バーピージャンプ(軽め) → マウンテンクライマー → ランジジャンプ → ジャンピングジャック → リザードウォーク ×２SET
階段昇降１０分以上、エア縄跳び１０分以上
運動量、強度は維持できていると思われるのですが、何故か体重が増えてしまっています
維持が良くないのでしょうかね
回数を増やせる種目は増やしてみようかと思いマッスル
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
