【減量記録140週目】
ベルトの穴が締まりそうなのにい体重が増える
ちょっと何言ってるか全然わからない
夜の公園トレーニングが大分冷えてきたものの、冬装備にはまだ早く、どれくらい重ね着すべきか悩んでいるMOSSA11号です
トレーニング時間はかろうじて確保できているものの、金曜のカレー記事を書けないぐらい、微妙に多忙な週が続いています
いつになったら落ち着くことやら
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
11月26日（金）１３．３％ ７０．２kg ⇒ 12月3日（金）１３．４％ ７０．３kg
おかしい
昼飯も控え目、間食も（ほとんど）していないのに
最近はベルトの穴をもうひとつきつく締められそうなぐらいなのに
にもかかわらず
体重、体脂肪率ともに増加トレンドです
ちょっと何言っているか全然わからないww
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、火、木、金曜 毎朝合計３８回
☆会社帰りの0円筋トレ
月、木曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 10 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
片手プッシュアップ４REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 16 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
水、金曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 、10REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
火曜：有酸素運動のみ
月、水、木、金曜：HIIT + 有酸素運動
バーピージャンプ のみ！ ×10 SET
階段昇降１０分以上、エア縄跳び１０分以上
ここ3週間ほど、運動の強度を上げるために、HIITをバーピージャンプのみ10セットにしています
最初は死ぬほどキツいものでしたが、慣れるものですね
終了直後は、やっぱり、死ぬ・・・!! と思いますがww
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
