【減量記録134週目】
気付けば猫背になっているMOSSA11号
猫背はどうすれば治るのか
平日のブログに少しは手を付けられるぐらいの繁忙状態のMOSSA11号です
一方で、右腕の痺れがなかなか取れません。
鍼治療で、神経痛は少しずつ治まっているのですが、じわりとした痺れが続いています
気持ち悪い・・・
これまでの猫背気味の勤務姿勢が祟ったのか・・・
小さい頃から猫背のMOSSA11号
背筋を伸ばし座る ⇒ PCに打ち込んでいるうちに気付けば猫背に
の繰り返しです
日々の0円筋トレで、ある程度の腹筋背筋の強度は維持できているはずなのですが、猫背は一向に改善しませぬ
猫背ってどうすれば治るんでしょうね？？
矯正ベルトなんかは付けたくないものです
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
10月15日（金）１３．１％ ７０．１kg ⇒ 22日（金）１３．５％ ７０．０kg
今週も、体重60kg台を目前に足踏み状態
一方で体脂肪率は減少トレンドは維持できているものの、先週より上昇
筋トレが不足しているとか、食べ過ぎたとかいうわけでもないのですが汗
来週も体脂肪率増が続くようであれば要注意でやんす
食べ過ぎといえば､､､
緊急事態宣言やリバウンド防止期間が明けると、再び宴会やら忘年会が活発になるんでしょうかね
気の合う仲間同士はいいのですが、社の宴会は正直あまり気乗りしないMOSSA11号
なんにせよ、食べ過ぎないように注意せねばww
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、水、木曜 毎朝合計３５回
☆会社帰りの0円筋トレ
月、水曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 10 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
片手プッシュアップ３REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
火、木曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
金曜：腕、脚、腹筋・背筋トレ 一通り
毎日：HIIT + 有酸素運動
バーピージャンプ(軽め) → マウンテンクライマー → ランジジャンプ → ジャンピングジャック → リザードウォーク ×２SET
階段昇降１０分以上、エア縄跳び１０分以上
腕の痺れが続いている中での筋トレとなっています
まだ、懸垂で右腕が上げられないような筋力低下には至っていませんが、少々不安です
無理はせずになるべく筋力を維持できるように、痺れが治まった暁には全力で追い込めるようにしたいと思いマッスル
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
