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不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【減量記録94週目】1週間遅れの正月太り?

【減量記録94週目】
体重がV字回復、、、
1週間遅れの正月太り?!

 

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!

新年早々テレワークを増やせと言われてもなぁ、、、
努力はしますが、正直対応いたしかねまする



【今週の減量記録】

体重、体脂肪率

        1月15日(金)14.2% 71.6kg

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今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
(要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル!)
正月明けてすぐでは、さほどの正月太りではないと思っていましたが、、、
怠惰な正月生活のツケは1週間遅れてやってきました
こんなV字回復は見たくないものです

来週から体脂肪燃焼のためのHIITトレーニングを増やさねば

【四十肩のその後】
四十肩の治療が終わってから4週間ほど経過し、今のところ再発の無い状態が続いています
引き続き、猫背に気を付けながら様子見を続けます

 



【今週の0円筋トレ記録】

☆朝の懸垂@日比谷公園
 鉄棒が冷たいでやんす泣
 火、木曜 合計20回

☆今週のGtGメソッド
 逆立ち腕立て 10 REPS
 火、木曜 3セット

☆会社帰りの0円筋トレ
火、木曜:腕・脚トレ
 アシスト付き片手懸垂 2REPS → 片手ジャックナイフ・プル 5REPS
   → アンイーブン・プルアップ 8REPS
   → クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ 8REPS
   → チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
 レバー・プッシュアップ 11 REPS
   → クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10REPS
 スクワット 両脚クローズ 30 REPS  → ワンレッグ 10 REPS×2SET
水、金曜:腹筋・背筋トレ
 レッグレイズ 25、20、15 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
   → ハンギングワイパー 7REPS × 2SET → クランチ 30REPS
 ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ  10 REPS ×2SET

筋トレの後の有酸素運動
 階段上り下りトレーニング8フロア × 6セット

体脂肪率10%を目標に精進すべし!!

 


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