【減量記録94週目】
体重がＶ字回復､､､
１週間遅れの正月太り？！
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
新年早々テレワークを増やせと言われてもなぁ､､､
努力はしますが、正直対応いたしかねまする
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
１月15日（金）１４．２％ ７１．６kg
今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
（要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！）
正月明けてすぐでは、さほどの正月太りではないと思っていましたが､､､
怠惰な正月生活のツケは１週間遅れてやってきました
こんなＶ字回復は見たくないものです
来週から体脂肪燃焼のためのHIITトレーニングを増やさねば
【四十肩のその後】
四十肩の治療が終わってから４週間ほど経過し、今のところ再発の無い状態が続いています
引き続き、猫背に気を付けながら様子見を続けます
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
鉄棒が冷たいでやんす泣
火、木曜 合計２０回
☆今週のGtGメソッド
逆立ち腕立て １０ REPS
火、木曜 ３セット
☆会社帰りの0円筋トレ
火、木曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 ２REPS → 片手ジャックナイフ・プル ５REPS
→ アンイーブン・プルアップ ８REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
レバー・プッシュアップ 11 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
水、金曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 25、20、15 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ７REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
筋トレの後の有酸素運動
階段上り下りトレーニング８フロア × ６セット
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
