【減量記録100週目】
ありがとう金曜ロードショー
ようやく観ることができた「スカイウォーカーの夜明け」
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ずっと観たいと思っていたスターウォーズの完結編、「スカイウォーカーの夜明け」
スター・ウォーズ／スカイウォーカーの夜明け｜映画／ブルーレイ・DVD・デジタル配信 | スター・ウォーズ公式
金曜ロードショーでようやく観ることができました
今週最大の喜びでござる
ありがとう、金曜ロードショー
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
２月２６日（金）１３．９％ ７１．１kg
今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
（要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！）
正月太り前の体重にもどったものの、そこから減量が進まず、まだまだ油断は禁物?!
ブラックサンダーを除けばさほどの間食はしていないつもりなので、カロリー制限のためには主食を削る以外にないのですが、そこまで踏み込めておりませぬ
悩ましい､､､
【今週の０円筋トレ記録】
今週も鼻水を流しながら懸垂！
☆朝の懸垂@日比谷公園
木、金曜 合計２０回
☆会社帰りの0円筋トレ
月、木曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 ４REPS → 片手ジャックナイフ・プル ６REPS
→ アンイーブン・プルアップ ８REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
レバー・プッシュアップ 11 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ３SET
水、金曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ７REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
水、金曜：筋トレ後のHIIT
バーピージャンプ(軽め) → マウンテンクライマー → ランジジャンプ → ジャンピングジャック → リザードウォーク ×２SET
水、金曜：有酸素運動
ランジ２０回 + 階段上り下りトレーニング８フロア × ４セット
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
