【減量記録99週目】
花粉症、何の前触れもなく急にキタ泣
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
冬の寒さと春の暖かさが交互にやってきますね
ニュースでは、関東では花粉はまだ少ないとのことだったのですが､､､
MOSSA11号、今週に入って急にキました
外出後の鼻うがいが必須です泣
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
２月１９日（金）１３．９％ ７１．０kg
今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
（要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！）
正月太り前の体重にもどったはいいのですが、そこから減量が進みません
カロリー摂取と消費のバランスが取れているということ？
だとしたら、もう少し摂取を減らさねばなりませぬ
ブラックサンダーを控えますか､､､
【今週の０円筋トレ記録】
鼻水を流しながら懸垂！
☆朝の懸垂@日比谷公園
雨、テレワークの日もあり、毎日とはいきませんでした
火、木、金曜 合計２０回
☆会社帰りの0円筋トレ
月、木曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 ４REPS → 片手ジャックナイフ・プル ５REPS
→ アンイーブン・プルアップ ８REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
レバー・プッシュアップ 11 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ３SET
火、金曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ７REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
筋トレ後のHIIT
バーピージャンプ(軽め) → マウンテンクライマー → ジャンピングジャック → リザードウォーク ×２SET
有酸素運動
ランジ２０回 + 階段上り下りトレーニング８フロア × ４セット
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
