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不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【減量記録101週目】年度末繁忙期を乗り切るべし

【減量記録101週目】
体重が微増気味、、、
体重を増やさず、年度末繁忙期を乗り切るべし

 

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!

3月に入り年度末繁忙期にブーストがかかってきた1週間
来週はさらに忙しくなりそうであります
0円公園筋トレの時間は、なんとか確保したいものでやんす



【今週の減量記録】

体重、体脂肪率

        3月5日(金)14.0% 71.1kg 

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今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
(要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル!)
体脂肪率は維持できていますが、なんだか体重が微増気味です
雨天や業務繁忙のため、今週は有酸素運動の時間があまり取れませんでした
完全に体重上昇トレンドに乗ってしまう前に、早めに手を打ちたいところです
体重を増やすことなく、年度末繁忙期を乗り切るべし
 



【今週の0円筋トレ記録】

今週も鼻水を流しながら懸垂!

☆朝の懸垂@日比谷公園
 月、水、金曜 合計20回

☆会社帰りの0円筋トレ
月、木曜:腕・脚トレ
 アシスト付き片手懸垂 4REPS → 片手ジャックナイフ・プル 6REPS
   → アンイーブン・プルアップ 8REPS
   → クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ 8REPS
   → チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
 レバー・プッシュアップ 11 REPS
   → クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10REPS
 スクワット 両脚クローズ 30 REPS  → ワンレッグ 10 REPS×2SET
 逆立ちプッシュアップ 10 REPS × 3SET

火、金曜:腹筋・背筋トレ
 レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
   → ハンギングワイパー 7REPS × 2SET → クランチ 30REPS
 ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ  10 REPS ×2SET

水、金曜:筋トレ後のHIIT
 バーピージャンプ(軽め) → マウンテンクライマー → ランジジャンプ → ジャンピングジャック → リザードウォーク ×2SET

水、金曜:有酸素運動
 ランジ20回 + 階段上り下りトレーニング8フロア × 4セット

体脂肪率10%を目標に精進すべし!!

 


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