【減量記録101週目】
体重が微増気味､､､
体重を増やさず、年度末繁忙期を乗り切るべし
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
３月に入り年度末繁忙期にブーストがかかってきた１週間
来週はさらに忙しくなりそうであります
0円公園筋トレの時間は、なんとか確保したいものでやんす
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
３月５日（金）１４．０％ ７１．１kg
今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
（要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！）
体脂肪率は維持できていますが、なんだか体重が微増気味です
雨天や業務繁忙のため、今週は有酸素運動の時間があまり取れませんでした
完全に体重上昇トレンドに乗ってしまう前に、早めに手を打ちたいところです
体重を増やすことなく、年度末繁忙期を乗り切るべし
【今週の０円筋トレ記録】
今週も鼻水を流しながら懸垂！
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、水、金曜 合計２０回
☆会社帰りの0円筋トレ
月、木曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 ４REPS → 片手ジャックナイフ・プル ６REPS
→ アンイーブン・プルアップ ８REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
レバー・プッシュアップ 11 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ３SET
火、金曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ７REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
水、金曜：筋トレ後のHIIT
バーピージャンプ(軽め) → マウンテンクライマー → ランジジャンプ → ジャンピングジャック → リザードウォーク ×２SET
水、金曜：有酸素運動
ランジ２０回 + 階段上り下りトレーニング８フロア × ４セット
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
