MOSSA LOG

不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【減量記録103週目】もう少しトレーニング時間がほしい、、、

【減量記録103週目】
まだまだ続く業務繁忙
来週はもう少しガッツリとトレーニングできる時間がほしい、、、

 

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!

3月に入っての業務繁忙、ようやく少し落ち着いてきましたが、まだまだ予断を許さない状況
来週はもう少し気分的に落ち着いて、桜を楽しみたいものです



【今週の減量記録】

体重、体脂肪率

        3月19日(金)13.9% 70.9kg 

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今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
(要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル!)
今週は、先週に比べれば昼飯をしっかり食べたうえで、体重はなんとか減少トレンドを維持
まだまだ業務繁忙が続く中、時間は少ないものの、割としっかりとトレーニングできたということでしょうか
欲を言えば、もう少しガッツリとトレーニング時間がほしいでやんす



【今週の0円筋トレ記録】

今週も引き続き、鼻水を流しながら懸垂!

☆朝の懸垂@日比谷公園
 火、水、金曜 合計20回

☆会社帰りの0円筋トレ
月、木曜:腕・脚トレ
 アシスト付き片手懸垂 5REPS → アンイーブン・プルアップ 9REPS
   → 片手ジャックナイフ・プル 8REPS
   → クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ 8REPS
   → チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
 レバー・プッシュアップ 11 REPS
   → クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10REPS
 スクワット 両脚クローズ 30 REPS  → ワンレッグ 10 REPS×2SET
 逆立ちプッシュアップ 10 REPS × 2SET

火、金曜:腹筋・背筋トレ
 レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
   → ハンギングワイパー 7REPS × 2SET → クランチ 30REPS
 ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ  10 REPS ×2SET

火、金曜:筋トレ後のHIIT
 バーピージャンプ(軽め) → マウンテンクライマー → ランジジャンプ → ジャンピングジャック → リザードウォーク ×2SET

火、金曜:有酸素運動
 あまり時間を取れず泣
 ランジ20回 × 4セット

体脂肪率10%を目標に精進すべし!!

 


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