【減量記録117週目】
HIITの効果？減量は順調ですが､､､
早朝出勤、深夜帰宅がデフォルト化している40代おっさん、MOSSA11号です!
毎日のHIITの効果か、体重、体脂肪率の減量は進んでいるようですが､､､
毎日の寝不足の積み重ねで、週後半になるにつれ、体調は悪化の一途
身体のダルさと集中力不足が甚だしいでやんす
早く人間になりたい､､､
ところで、ワクチン接種券が届きません､､､
自衛隊の大規模接種センターが丁度チャリ通勤経路途中にあり、打てるならさっさと打ってしまいたいのですが
どうやら、居住区の区役所に行けば、窓口で発行してもらえるようですが、それも先着500名までの模様
おとなしく待つとしますか
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
6月18日（金）１３．８％ ７０．８kg ⇒ 25日（金）１３．６％ ７０．３kg
体重、体脂肪率ともに減少トレンド
体調の悪さを除けば、イイ感じです ♪
最近の昼飯はほぼコレ
ＰＣに向かいながら食べてます
310kcalで低カロリー高タンパク
先週、TBSの「ジョブチューン」で取り上げられていたのを見ましたが、「シャキシャキレタスサンド」の売上を超えた歴史的なロールパンなのだそうな？！
【今週の０円筋トレ記録】
今週は梅雨の中休みか、ほぼ毎日日比谷公園での懸垂ができました！
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、火、水、木曜 毎朝合計３３回
☆会社帰りの0円筋トレ
月、水曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 ８REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
レバー・プッシュアップ 11 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
火、木曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
毎日：HIIT
バーピージャンプ(軽め) → マウンテンクライマー → ランジジャンプ → ジャンピングジャック → リザードウォーク ×２SET
水、金曜：有酸素運動
エア縄跳び ２０分
体重が減る、筋力が少しずつ増える、その結果、なんとなく片手懸垂のアシストが少しずつ軽くなっている気がします
仕事と体調はともかく、筋肉的には良いサイクルになってきていると思いマッスル
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
