【減量記録124週目】
なんでリバウンドしているのか､､､
原因は昨日のアレ??
まだ8月半ばだというのに、夏が終わり秋雨前線の最中のような天気が続いている中、奇跡的に朝の自転車通勤時間帯は雨が止んでいるMOSSA11号です
週間天気予報でも雨ばかり
気が滅入りますな
楽しみにしていた甲子園も3日連続雨天順延
この土日に母校の試合を観戦できる日程でしたが、来週平日に変更になってしまいました
いっそのこと、来週の土日まで延期すれば､､､
それだと8月中に終わらないのでダメですね
太平洋高気圧の奮起？に期待したいところですが、あまり頑張りすぎると猛暑になってしまうので、程々に暑くなってほしいでやんす
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
8月6日（金）１３．９％ ７０．２kg ⇒ 13日（金）１４．０％ ７０．４kg
リバウンド気味､､､ なんでや??
アレか、昨日のアレのせいなんか??
確かにお腹いっぱいになりましたからね､､､
8月中に体重60kg台に仕上がるように、来週から本気出しまする
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
今週は雨の湿気でムシ暑い､､､!!
火、水、木曜 毎朝合計３５回
☆会社帰りの0円筋トレ
火、木曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 10 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
片手プッシュアップ３REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
水、金曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
火、水、木、金曜：HIIT
バーピージャンプ(軽め) → マウンテンクライマー → ランジジャンプ → ジャンピングジャック → リザードウォーク ×２SET
水、金曜：有酸素運動
エア縄跳び １５分
階段昇降 １５分
体重、体脂肪率が明らかにリバウンドしているので、来週は有酸素運動を増やしたいのですが､､､
時間が確保できるかどうかですね
筋トレのインターバル、今は２~３分ほど取っているのですが、１分で試してみます
１０分ぐらいは有酸素運動の時間を増やせる､､､と思います
リバウンドに歯止めをかけるべし!!
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
