【減量記録】体重減はHIITトレの効果なのか
年明けからまだ１カ月しかたっていませんが、すでにガス欠のMOSSA11号です
勘弁してくれ､､､
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
11月10日（金）１５．７％ ７４．６kg ⇒ 11月24日（金）１５．６％ ７４．５kg
⇒ 12月1日（金）１５．６％ ７４．６kg
⇒ 12月8日（金）１５．３％ ７４．２kg
⇒ 12月15日（金）１５．１％ ７４．０kg
⇒ 1月26日（金）１４．０％ ７３．６kg
⇒ ２月２日（金）１３．５％ ７３．１kg
体重、体脂肪率ともに減ってますね
良い感じでやんすww
【今週の０円筋トレ記録】
朝の公園トレーニングはやはり寒い､､､
体を早くあっためるため、ウォーミングアップをかねて、
・自転車全力立ちこぎ３０秒、普通３０秒を交互に１０分ほど
・バーピージャンプ、マウンテンクライマー、ジャンピングジャックスを２～３セット
をやってから懸垂に入るのですが、最近の体重減はこれの効果なのか？
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、水、金曜 懸垂
逆手懸垂 10reps、順手懸垂 10reps を３セット
火、木曜
１０reps × ８セット
合計８０回
☆会社帰りの0円筋トレ
月～金曜
腹筋、背中、脚トレ
ウォールウォーキングブリッジ ８回
フルスクワット ３０回
ハンギングレッグレイズ ２０回
以上を、インターバル短めで３セット
HIITトレーニング
バーピージャンプ
バックランジ
マウンテンクライマー
ジャンピングジャックス
以上を20秒トレ、10秒休憩で 合計３セット
頑張って続けマッスルww
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
