【減量記録】増量してるつもりはないのに､､増量記録？
年明けから年度末までフルスロットル、
さらに新年度作業でオーバーヒート
もはやいっぱいいっぱいのMOSSA11号です
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
1月26日（金）１４．０％ ７３．６kg ⇒ ２月２日（金）１３．５％ ７３．１kg
⇒ ２月９日（金）１３．６％ ７３．１kg
⇒ ３月８日（金）１３．５％ ７３．１kg
⇒ ３月30日（金）１３．５％ ７４．６kg
⇒ ４月12日（金）１３．５％ ７４．７kg
体脂肪率は増えてませんが、体重は上昇傾向
別に増量してるつもりはないのですが｡｡
むしろ、高強度のHIITを増やして引き締めを狙っているのですが｡｡
【今週の０円筋トレ記録】
朝の公園トレーニング
いつの間にやら、半袖一枚で問題ないほどに暖かくなってきました
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、水、金曜 懸垂
逆手懸垂 10reps、順手懸垂 10reps を３セット
木曜
腕立て伏せ １０reps × ８セット
合計８０回
☆会社帰りの0円筋トレ
月～木曜
腹筋、背中、脚トレ
ウォールウォーキングブリッジ ８回
フルスクワット ３０回
ハンギングレッグレイズ ２０回
以上を、インターバル短めで３セット
HIITトレーニング
バーピージャンプ
ランジジャンプ
マウンテンクライマー
ジャンピングジャックス
以上を20秒トレ、10秒休憩で 合計３セット
ランジをランジジャンプに強化！
火曜の雨を除き、営業日は全てトレ
来週も全営業日、週５トレを続けたいと思います
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
