【0円筋トレ】１０分で脂肪燃焼！エア縄跳び

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!

筋トレ後の有酸素運動として、エア縄跳びを取り入れてみました
取り入れる前より体重、体脂肪率ともに減少し、なかなか効果的と思われます！

縄跳び

【エア縄跳びのメリット】
・ロープが必要ないので、0円でできる！
・ロープが必要ないので、屋外屋内どこでもできる！
・ロープが必要無いので、本物のロープに引っかかって中断されることがなく、ずっと飛び続けることができる！

【エア縄跳びのデメリット、注意点】
・ジャンプは小さいジャンプで十分
・集合住宅では、階下への迷惑にならないように気を付ける必要があります
・ひざへの負担を考慮すると、固いコンクリートの上は避けたい
　縄跳び前のストレッチは入念に！

【エア縄跳びの効果】
・エア縄跳びのカロリー消費は、ジョギングと同程度かそれ以上！
・ジャンプによる足首、ふくらはぎなど下半身全体の引き締め効果！

【跳び方】
その名のとおり、縄跳びを飛んでいるフリをする
足指の付け根でのジャンプと着地を意識して、リズミカルにジャンプ！

以下の５種類の跳び方を、１００カウントずつで５００カウント！
それを２～３セット（合計1000～1500カウント）行えば、１０分～２０分、脂肪燃焼効果の高い有酸素運動を継続できます！
足が痛くなるような場合は、カウントやセット数を適宜減らします
※MOSSA11号が勝手に呼んでいる跳び方名称です

・ふつう
文字通り、ふつうの跳び方
カウントは、２回着地で１カウント

・ボクサー
ボクサーが行っているという勝手なイメージでの跳び方
右足着地で２回、脚を入れ替えて左足で２回
カウントは、片足２回着地で１カウント

・もも上げ
ボクサー跳びの１回目着地で、反対の足のひざを上げ、２回目着地でひざを下ろす
２回目着地は両足着地
カウントは、ボクサー跳びと同じ

・ツイスト
両足ジャンプで、腰から下を、軽くひねりながらジャンプ
上半身は正面、下半身だけ斜め４５度ぐらいの意識で、空中で下半身だけひねりを入れる
カウントは、右側ひねり、左側ひねりで１カウント

・横っ跳び
足一足分程度の幅で、左右に片足ジャンプ
カウントは左右で１カウント