【減量記録14週目】～エア・縄跳びはじめました～ 体重、体脂肪率ともに減！
さらに3ヶ月前と比べると、体重は同じだが体脂肪率は１％減!
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、0円筋トレに励んでいます!
なかなか順調に進まない減量、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重 ７１．０kg!!
体脂肪
2019年 3月20日（水）１４．９％ ７１kg
⇒ 4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
⇒ 5月 30日（金）１４．５％ ７０．５kg
⇒ 6月 7日（金）１４．４％ ７０．８kg
⇒ 6月 14日（金）１４．５％ ７１．８kg
⇒ 6月 21日（金）１４．０％ ７１．０kg
体重、体脂肪率ともに減少
さらに、3ヶ月前と比べると、体重は同じですが体脂肪率は約１％減!!
余談ですが、会社では、昨年は「やせたね！」とお声がけいただいていたのが、最近、特にこの１～２週間は、「ゴツくなってね?!」とお声がけいただいています
モチベーションが非常にアップしますね!!
仕事、0円筋トレともに、さらに精進したいと思います!!
【今週の０円筋トレ】
今週の０円筋トレは、月火 木金（水は休み）
基本メニュー
●プッシュアップ（火曜、金曜）
STEP7 アンイーブン・プッシュアップ 左右 20 REPS × 2 SETS
STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プッシュアップ 10 REPS
●スクワット（毎回）
STEP6 クローズスクワット 30 REPS × 2 SETS
STEP7.5 アンイーブン・スクワット 左右 20 REPS × 2 SETS
●プルアップ（月曜、木曜）
STEP6 クローズ・プルアップ 順手 10 REPS
STEP7 変則的アンイーブン・プルアップ 左右 6 REPS × 2 SETS
STEP7.5 ワンアーム・ホリゾンタル・プル 左右 10 REPS
●レッグレイズ（毎回）
STEP5 フラット・ストレート・レッグレイズ 20 REPS × 2 SETS
STEP7 ハンギング・ベント・レッグレイズ 15 REPS × 2 SETS
STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ 10 REPS × 2 SETS
●ドラゴンフラッグ 首痛のためできなかった
●ブリッジ（毎回）
STEP6 フル・ブリッジ 7 REPS × 2 SETS
●ハンドスタンド・プッシュアップ（毎回）
STEP4.5 スリークウォーター?・ハンドスタンド・プッシュアップ 6 REPS × 2 SETS
●HIIT 4分
●エア・縄跳び 15分（1,000～1,500回） ← New!!
★プッシュアップ、スクワット、プルアップは、ワンアーム（レッグ）で初期STEPを行うトレーニングを継続
★トレ最後のHIITに加え、エア縄跳びを始めました!!
地味にこれが効いている?!
体脂肪率１３％台が目前です!!
さらに精進すべし!!
【今週のメシ】
今週も、世界一パワーの入るDNS POWER CAFEの弁当が中心でした!!
●カロリーの見える化
●消費カロリーの積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってくると思います！
食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
