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不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

体脂肪率10%を目指す減量記録【14週目】エア・縄跳び効果?!体重、体脂肪率ともに減!

【減量記録14週目】~エア・縄跳びはじめました~ 体重、体脂肪率ともに減!
さらに3ヶ月前と比べると、体重は同じだが体脂肪率は1%減!

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、0円筋トレに励んでいます!
 
なかなか順調に進まない減量、「見える化」することで達成したいと思います!


【今週の減量記録】

減量記録14週目

体重 71.0kg!!
体脂肪
2019年 3月20日(水)14.9% 71kg
   ⇒ 4月 19日(金)14.3% 70.2kg
     ⇒ 5月 30日(金)14.5% 70.5kg
     ⇒ 6月 7日(金)14.4% 70.8kg
     ⇒ 6月 14日(金)14.5% 71.8kg
 
    ⇒ 6月 21日(金)14.0% 71.0kg

体重、体脂肪率ともに減少
さらに、3ヶ月前と比べると、体重は同じですが体脂肪率は約1%減!!
余談ですが、会社では、昨年は「やせたね!」とお声がけいただいていたのが、最近、特にこの1~2週間は、「ゴツくなってね?!」とお声がけいただいています
モチベーションが非常にアップしますね!!
仕事、0円筋トレともに、さらに精進したいと思います!!


【今週の0円筋トレ】

今週の0円筋トレは、月火 木金(水は休み)
基本メニュー
プッシュアップ(火曜、金曜)
 STEP7 アンイーブン・プッシュアップ 左右 20 REPS × 2 SETS
 STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プッシュアップ  10 REPS
スクワット(毎回)
 STEP6 クローズスクワット 30 REPS × 2 SETS
 STEP7.5 アンイーブン・スクワット 左右 20 REPS × 2 SETS
プルアップ(月曜、木曜)
 STEP6 クローズ・プルアップ 順手 10 REPS
 STEP7 変則的アンイーブン・プルアップ 左右 6 REPS × 2 SETS
 STEP7.5 ワンアーム・ホリゾンタル・プル 左右 10 REPS
レッグレイズ(毎回)
 STEP5 フラット・ストレート・レッグレイズ 20 REPS × 2 SETS
 STEP7 ハンギング・ベント・レッグレイズ 15 REPS × 2 SETS
 STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ 10 REPS × 2 SETS
ドラゴンフラッグ 首痛のためできなかった
ブリッジ(毎回)
 STEP6 フル・ブリッジ 7 REPS × 2 SETS
ハンドスタンド・プッシュアップ(毎回)
 STEP4.5 スリークウォーター?・ハンドスタンド・プッシュアップ 6 REPS × 2 SETS
HIIT 4分
●エア・縄跳び 15分(1,000~1,500回) ← New!!

★プッシュアップ、スクワット、プルアップは、ワンアーム(レッグ)で初期STEPを行うトレーニングを継続
★トレ最後のHIITに加え、エア縄跳びを始めました!!
 地味にこれが効いている?!

体脂肪率13%台が目前です!!
さらに精進すべし!!


【今週のメシ】

今週も、世界一パワーの入るDNS POWER CAFEの弁当が中心でした!!
DNS POWERBOX ガリガリくん和梨


●カロリーの見える化
●消費カロリーの積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってくると思います!
食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に!
0円筋トレでパワフルに!
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

 


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