【減量記録19週目】暑い！汗が噴き出す！だが先週から微増！最近の下降トレンドに乗せたい！
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、0円筋トレに励んでいます!
なかなか順調に進まない減量、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重 ７０．４kg!!
体脂肪
2019年 3月20日（水）１４．９％ ７１kg
⇒ 4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
⇒ 5月 30日（金）１４．５％ ７０．５kg
⇒ 6月 28日（金）１４．６％ ７１．4kg
⇒ 7月 5日（金）１４．２％ ７０．９kg
⇒ 7月 12日（金）１４．５％ ７１．４kg
⇒ 7月 19日（金）１３．８％ ７０．１kg
⇒ 7月 26日（金）１４．３％ ７０．４kg
？？なんでしょう、このトレンドは？？
増減を繰り返しながら、
６月上旬～中旬は上昇トレンド
６月下旬～７月上旬は横ばい
７月中旬～ 割と急激な下降トレンド
を描いているように見えます
暑くなって、汗を非常に書きやすい季節
脱水症状には気を付けつつ、ひたすら、継続します!!
【今週の０円筋トレ】
月曜、水曜は上半身！
●プッシュアップ
STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プッシュアップ 15 REPS
STEP9 レバー・プッシュアップ 10 REPS
●プルアップ
STEP7.5 ワンアーム・ホリゾンタル・プル 左右 12 REPS
STEP7 変則アンイーブン・プルアップ 左右 8 REPS
●ブリッジ
STEP6 フル・ブリッジ 11 REPS × 2 SETS ☆REP増
STEP7-8 ウォールウォーキング・ブリッジ 2 REPS ☆REP増
●ハンドスタンド・プッシュアップ
STEP4.5 スリークウォーター?・ハンドスタンド・プッシュアップ 8 REPS × 2 SETS
クローズ・パイク・プッシュアップ 10 REPS × 2 SETS
火曜、木曜は腹筋と脚！
●スクワット
STEP6 クローズスクワット 30 REPS × 2 SETS
STEP7.5 アンイーブン・スクワット 左右 10 REPS × 2 SETS
STEP8.5 アシステッド・ワンレッグ・スクワット 左右 10 REPS × 2 SETS ☆New! アシスト台高め
●レッグレイズ
STEP5 フラット・ストレート・レッグレイズ 20 REPS × 2 SETS
STEP7 ハンギング・ベント・レッグレイズ 18 REPS × 2 SETS ☆REP増
STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ 12 REPS × 2 SETS ☆REP増
●ドラゴンフラッグ ３REPS
金曜は、BIG６全種目、自分ができる最高STEPを１セット！
HIITとエア縄跳びは毎日実施！
●HIIT セット数少なめで4セット
●エア・縄跳び 20分（2,000ｶｳﾝﾄ）
★プッシュアップ、プルアップは、ワンアームで初期STEPを行うトレーニングを継続！少しずつREPSを増やす！
★スクワットは、STEP9の前段階！
★ドラゴンフラッグ、少しずつ復活させます！
更に精進すべし!!
【今週のメシ】
今週も、世界一パワーの入るカフェ、DNSパワーカフェのパワープレートがメインでした！
高タンパクかつ美味し！
パワーパスタは驚異のタンパク質49g！
7月25日はカキ氷の日！
禁断のカキ氷を飲ってしまいました！
安心してください、見事に潰れました！
●カロリーの見える化
●消費カロリーの積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってくると思います！
食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
