【減量記録21週目】十分睡眠が取れなければ、いくら筋トレしようが汗かこうが、むしろ体重が増えることを証明！
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、0円筋トレに励んでいます!
なかなか順調に進まない減量、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重 ７０．６kg!!
体脂肪率
2019年 3月20日（水）１４．９％ ７１kg
⇒ 4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
⇒ 5月 30日（金）１４．５％ ７０．５kg
⇒ 6月 28日（金）１４．６％ ７１．4kg
⇒ 7月 26日（金）１４．３％ ７０．４kg
⇒ 8月 2日（金）１４．３％ ７０．３kg
⇒ 8月 9日（金）１４．５％ ７０．６kg
今週は、家に着替えに帰るだけの日が２日ほど続きました
十分な睡眠が取れていません
十分睡眠が取れなければ、いくら運動しようが汗かこうが、体重は減らない、むしろ増えることを証明しました！
ダイエット中の方、しっかり睡眠をとりましょう！
☆寝ると、最初に脳を休めるための深いノンレム睡眠になりますが、この状態で、成長ホルモンが大量に分泌され、脂肪燃焼が促進されるとのこと！
★寝ることができないと、筋トレ効果も台無しになってしまう！
夏の間に、
７０ｋｇのカベをブチ破りたいのです
体脂肪率を１３％台に乗せたいのです
脱水症状に気を付けつつ、ひたすら継続します!!
【今週の０円筋トレ】
月曜、木曜は上半身！
●プッシュアップ
STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プッシュアップ 20 REPS
STEP9 レバー・プッシュアップ 11 REPS
●プルアップ
STEP7 変則アンイーブン・プルアップ 左右 8 REPS
STEP7.5 ワンアーム・ホリゾンタル・プル 左右 13 REPS
STEP7.5 ワンアーム・ネガティブ・プルアップ 左右 7秒
●ブリッジ
STEP6 フル・ブリッジ 11 REPS × 2 SETS
STEP7-8 ウォールウォーキング・ブリッジ 2 REPS
●ハンドスタンド・プッシュアップ
STEP4.5 スリークウォーター?・ハンドスタンド・プッシュアップ 10 REPS × 2 SETS
クローズ・パイク・プッシュアップ 12 REPS × 2 SETS
水曜は筋トレ時間を確保できず
火曜、金曜は腹筋と脚！
●スクワット
STEP6 クローズスクワット 30 REPS × 2 SETS
STEP8.4 両手アシステッド・ワンレッグ・スクワット 左右 10 REPS × 2 SETS
STEP8.5 アシステッド・ワンレッグ・スクワット 左右 10 REPS × 2 SETS
●レッグレイズ
STEP5 フラット・ストレート・レッグレイズ 20 REPS × 2 SETS
STEP7 ハンギング・ベント・レッグレイズ 18 REPS × 2 SETS
STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ 15 REPS × 2 SETS
●ドラゴンフラッグ ３REPS × 2 SETS
HIITとエア縄跳びは毎日実施！
●HIIT セット数少なめで4セット
●エア・縄跳び 20分（2,000ｶｳﾝﾄ）
★ドラゴンフラッグ、首痛が消えて、深い動作ができるようになりました！
REP数を増やしていきます！
更に精進すべし!!
【今週のメシ】
冷たい蕎麦を求め、久々の蕎麦巡り
忙しくなる前に、革命的な蕎麦を食べることができました！
●カロリーの見える化
●消費カロリーの積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってくると思います！
食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
