【減量記録40週目】右腕の筋力低下がヤバイ､､､年末もしっかりと鍛えるべし
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重 ７０．２kg!!
体脂肪率
12月 27日（金）１４．３％ ７０．２kg
12月 20日（金）１４．１％ ７０．１kg
12月 13日（金）１４．３％ ７０．３kg
12月 6日（金）１４．５％ ７０．５kg
11月 29日（金）１４．２％ ７０．２kg
10月 25日（金）１４．３％ ７０．５kg
9月 27日（金）１４．２％ ７０．２kg
8月 23日（金）１４．３％ ７１．０kg
7月 26日（金）１４．３％ ７０．４kg
6月 28日（金）１４．６％ ７１．４kg
5月 30日（金）１４．５％ ７０．５kg
4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
3月 20日（水）１４．９％ ７１kg
【四十肩？頸椎ヘルニア？の診断】
肩から上腕内部のジンジンとした痛みは、かなり軽減しましたが、痺れが割と頻繁に発生しています
その痺れは、腕全体から前腕に移りつつあります
医師によると、段々と末端に痺れが移っていくのは、良くなってきている状態とのこと
全く痺れが出ない状態が１ヶ月続けば完治とするらしいです
徐々に良くなってきていると信じて継続するのみですね
少々の年跨ぎの仕事積み残しはあるものの、年内の山場は概ね乗り切りました！
引き続き、気合入れていきマッスル!!
【今週の０円筋トレ】
落ちている右腕、右肩まわりの筋力を回復すべく、トレーニングのステップを一つ落として、じっくり鍛えたいと思います
右側肩甲骨まわりを意識して、斜め片手腕立て、プッシュアップ、プルアップに取り組んでいます
斜め片手腕立ては、やはり左より右腕側の方が限界になるのが早い
また、プルアップは、身体を持ち上げるときは右側が遅く、身体を下ろすときは右側が早い
身体が鉄棒に対し直角の軸から傾いてしまっています
特に体を下ろすときに、ゆっくり、真っすぐ下ろすことを意識しています
体脂肪率１０％を目標に、とにかく精進すべし!!
【今週のメシ】蕎麦探索
筋曜はカレー曜日、カレー蕎麦系列を色々探してみたいと思っています
今回は、笠置そばでカレー蕎麦を食べましたが、想像と違うカレー蕎麦でした笑
●摂取カロリーの見える化
●カロリー消費の積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってきます！
40代こそ、食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
40代でも、0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
