【減量記録47週目】四十肩？右腕の神経痛はまだ再現されてしまう､､､引き続きリハビリすべし

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います!

【今週の減量記録】

【減量記録47週目】

体重　７０．１kg!!
体脂肪率

         2月 14日（金）１４．２％　７０．１kg
         2月 7日（金）１４．５％　７０．５kg
R2年 1月 31日（金）１４．７％　７０．８kg
       12月 27日（金）１４．３％　７０．２kg
       11月 29日（金）１４．２％　７０．２kg
       10月 25日（金）１４．３％　７０．５kg
   　9月 27日（金）１４．２％　７０．２kg
   　8月 23日（金）１４．３％　７１．０kg
   　7月 26日（金）１４．３％　７０．４kg
   　6月 28日（金）１４．６％　７１．４kg
     　5月 30日（金）１４．５％　７０．５kg
　　4月 19日（金）１４．３％　７０．２kg
　　3月 20日（水）１４．９％　７１kg

正月で増量？した分は落ちてきたかな？
４月までに６０kg台、体脂肪率１３％台に乗せられるよう、精進しマッスル

【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
右前腕部、親指側の突発的な痺れというかボヤっとした感覚は、まだまだ続いています
診察では､､､
頭を後に傾けた状態で右側に倒すと、見事に右腕の痺れと神経痛が再現（泣）
まだリハビリを継続する必要あり
リハビリでは､､､
先週につづき手の平の骨、筋をゴリゴリとやられました
手の平の腱も、本来の正常な位置からズレて凝り固まっているとのこと
指と指の間の筋肉をほぐし、手の平が大きく開くようにストレッチするとよいようです

からだリセット疲労回復ストレッチ & セルフマッサージ講座

【今週の０円筋トレ】

☆今週のGtGメソッド！
分割式筋トレGtGメソッドは、以下を１セットとして、１日５～６セット取り組みました！
●プルアップ
　STEP6 クローズ・プルアップ　７ REPS
　STEP5 フル・プルアップ　７ REPS
●レッグレイズ
　STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ９ REPS

☆会社帰りの習慣、0円筋トレ

会社帰りには、懸垂と腹筋以外のプリズナートレーニングBIG６、腕立て、スクワット、逆立ち腕立て、ブリッジの０円筋トレと、バーピージャンプ、ジャンピングジャックのHIIT、エア縄跳び

金曜は体幹トレとHIIT+エア縄跳びで〆ました

引き続き、体脂肪率１０％を目標に、とにかく精進すべし!!

●摂取カロリーの見える化
●カロリー消費の積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってきます！
40代こそ、食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
40代でも、0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！