MOSSA LOG

不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【減量記録50週目】四十肩のリハビリで身体の重心のズレを治す

【減量記録50週目】
今週の四十肩のリハビリ、身体の重心のズレを矯正!

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます!
 
目標は体脂肪率10%、「見える化」することで達成したいと思います!


【今週の減量記録】

f:id:mossa11:20200307144203j:image

体重 70.3kg!!
体脂肪率

         3月  6日(金)14.3% 70.3kg
         2月 28日(金)14.6% 71.0kg
         2月 21日(金)14.1% 70.1kg
         2月 14日(金)14.2% 70.1kg
         2月  7日(金)14.5% 70.5kg
R2年  1月 31日(金)14.7% 70.8kg
       12月 27日(金)14.3% 70.2kg
       11月 29日(金)14.2% 70.2kg
       10月 25日(金)14.3% 70.5kg
      9月 27日(金)14.2% 70.2kg
      8月 23日(金)14.3% 71.0kg
      7月 26日(金)14.3% 70.4kg
      6月 28日(金)14.6% 71.4kg
      5月 30日(金)14.5% 70.5kg
    4月 19日(金)14.3% 70.2kg
    3月 20日(水)14.9% 71kg

先週のまさかの増量分は、なんとか減りつつあります
今週から取り入れたトレーニングメニュー、ランジの効果でしょうか?!

4月までに60kg台、体脂肪率13%台に乗せられるよう、精進しマッスル

【四十肩?頸椎ヘルニア?のリハビリ】
四十肩、頸椎ヘルニアによる右腕の痺れ、嫌な感覚は、発生の頻度は大分少なく、程度も軽くなっていますが、継続しています
今週の四十肩、頸椎ヘルニアのリハビリでは、身体の重心のズレを指摘されました
首の右側から右肩まわりをかばおうとして、自分が思っているよりも、かなり左側に負担がかかってしまっているようです
リハビリでは、右肩甲骨まわり、右鎖骨まわりを重点的にゴリゴリやられました
とにかくストレッチにより可動域を確保し、左右のバランスを良くする必要があるようです

★手を後ろ手で組み、胸を反らし、肩甲骨を引き寄せながら伸ばす
ポイントは、指だけで手を組むのではなく、しっかりと手のひらを合わせたまま、伸ばすこと!
腕だけで後ろに伸ばそうとすると、手のひらを合わせつづけることができません
胸から肩を、肩甲骨といっしょに、しっかりと後ろに動かす必要があります

勉強疲れを劇的に解消!プロ直伝!体のこりをほぐすストレッチ法|入試&高校生活特集|マナビジョン|Benesseの大学・短期大学・専門学校の受験、進学情報


【今週の0円筋トレ】

☆今週のGtGメソッド!
2月の取り組みの成果を検証!

【0円筋トレ記録】Greasing the Groove メソッド検証 プルアップとレッグレイズの回数記録は? - MOSSA LOG

少しずつですが、記録は伸ばせています!
そして、3月の分割式筋トレG
tGメソッドは、以下を1セットとして、1日4~5セット行います
プルアップは、もう少しで四十肩発症前のステップまで到達しそうです
プルアップ
 STEP7 アンイーブン・プルアップ 3 REPS
 STEP5 フル・プルアップ 10 REPS
●レッグレイズ
 STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ 12 REPS

☆会社帰りの習慣、0円筋トレ

会社帰りには、分割式でやっている懸垂と腹筋以外のプリズナートレーニングBIG6
月曜、木曜
 腕立て レバー10REPS → ワイド10REPS → ナロー10REPS
 スクワット クローズ30REPS  → ワンレッグ5REPS → アシスト付き15REPS
火曜、金曜
 逆立ち腕立て 10REPS → 倒立1分30秒
 ブリッジ フル15REPS → ウォールウォーキング8REPS×2SET
水曜 体幹トレ
加えて、
HIIT 
バーピージャンプとジャンピングジャック
有酸素 エア縄跳び
さらに、ランジを追加!

引き続き、体脂肪率10%を目標に精進すべし!!

 


●摂取カロリーの見える化
●カロリー消費の積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってきます!
40代こそ、食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に!
40代でも、0円筋トレでパワフルに!
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!


にほんブログ村 ダイエットブログへ にほんブログ村 ダイエットブログ 40代男性のダイエットへ