【減量記録50週目】
今週の四十肩のリハビリ、身体の重心のズレを矯正!
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重 ７０．３kg!!
体脂肪率
3月 6日（金）１４．３％ ７０．３kg
2月 28日（金）１４．６％ ７１．０kg
2月 21日（金）１４．１％ ７０．１kg
2月 14日（金）１４．２％ ７０．１kg
2月 7日（金）１４．５％ ７０．５kg
R2年 1月 31日（金）１４．７％ ７０．８kg
12月 27日（金）１４．３％ ７０．２kg
11月 29日（金）１４．２％ ７０．２kg
10月 25日（金）１４．３％ ７０．５kg
9月 27日（金）１４．２％ ７０．２kg
8月 23日（金）１４．３％ ７１．０kg
7月 26日（金）１４．３％ ７０．４kg
6月 28日（金）１４．６％ ７１．４kg
5月 30日（金）１４．５％ ７０．５kg
4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
3月 20日（水）１４．９％ ７１kg
先週のまさかの増量分は、なんとか減りつつあります
今週から取り入れたトレーニングメニュー、ランジの効果でしょうか？！
４月までに６０kg台、体脂肪率１３％台に乗せられるよう、精進しマッスル
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
四十肩、頸椎ヘルニアによる右腕の痺れ、嫌な感覚は、発生の頻度は大分少なく、程度も軽くなっていますが、継続しています
今週の四十肩、頸椎ヘルニアのリハビリでは、身体の重心のズレを指摘されました
首の右側から右肩まわりをかばおうとして、自分が思っているよりも、かなり左側に負担がかかってしまっているようです
リハビリでは、右肩甲骨まわり、右鎖骨まわりを重点的にゴリゴリやられました
とにかくストレッチにより可動域を確保し、左右のバランスを良くする必要があるようです
★手を後ろ手で組み、胸を反らし、肩甲骨を引き寄せながら伸ばす
ポイントは、指だけで手を組むのではなく、しっかりと手のひらを合わせたまま、伸ばすこと！
腕だけで後ろに伸ばそうとすると、手のひらを合わせつづけることができません
胸から肩を、肩甲骨といっしょに、しっかりと後ろに動かす必要があります
勉強疲れを劇的に解消！プロ直伝！体のこりをほぐすストレッチ法｜入試＆高校生活特集｜マナビジョン｜Benesseの大学・短期大学・専門学校の受験、進学情報
【今週の０円筋トレ】
☆今週のGtGメソッド！
２月の取り組みの成果を検証！
【0円筋トレ記録】Greasing the Groove メソッド検証 プルアップとレッグレイズの回数記録は？ - MOSSA LOG
少しずつですが、記録は伸ばせています！
そして、３月の分割式筋トレGtGメソッドは、以下を１セットとして、１日４～５セット行います
プルアップは、もう少しで四十肩発症前のステップまで到達しそうです
●プルアップ
STEP7 アンイーブン・プルアップ ３ REPS
STEP5 フル・プルアップ １０ REPS
●レッグレイズ
STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ １２ REPS
☆会社帰りの習慣、0円筋トレ
会社帰りには、分割式でやっている懸垂と腹筋以外のプリズナートレーニングBIG６
月曜、木曜
腕立て レバー10REPS → ワイド10REPS → ナロー10REPS
スクワット クローズ30REPS → ワンレッグ5REPS → アシスト付き15REPS
火曜、金曜
逆立ち腕立て 10REPS → 倒立1分30秒
ブリッジ フル15REPS → ウォールウォーキング8REPS×2SET
水曜 体幹トレ
加えて、
HIIT バーピージャンプとジャンピングジャック
有酸素 エア縄跳び
さらに、ランジを追加！
引き続き、体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
●摂取カロリーの見える化
●カロリー消費の積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってきます！
40代こそ、食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
40代でも、0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
