【減量記録72週目】
四十肩のリハビリ、股関節を柔軟にして背筋を伸ばし、猫背を解消すべし
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
8月 7日（金）１３．９％ ７０．３kg
7月 31日（金）１３．８％ ７０．０kg
6月 26日（金）１３．８％ ７０．３kg
5月 29日（金）１４．０％ ７０．０kg
4月 24日（金）１４．３％ ７０．１kg
3月 27日（金）１４．１％ ７０．０kg
2月 28日（金）１４．６％ ７１．０kg
R2年 1月 31日（金）１４．７％ ７０．８kg
12月 27日（金）１４．３％ ７０．２kg
11月 29日（金）１４．２％ ７０．２kg
10月 25日（金）１４．３％ ７０．５kg
9月 27日（金）１４．２％ ７０．２kg
8月 23日（金）１４．３％ ７１．０kg
7月 26日（金）１４．３％ ７０．４kg
6月 28日（金）１４．６％ ７１．４kg
5月 30日（金）１４．５％ ７０．５kg
4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
3月 20日（水）１４．９％ ７１kg
今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
（要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！）
いやいや、暑い、暑過ぎる
夜になっても全く気温が下がらない
筋トレ、エア縄跳びのあとは、まさに滝汗
これだけ水分出たのだから多少なりとも体重減っても良さそうなものですが、減らないものですね､､､
熱中症、脱水症状に気を付けながら、トレーニングしマッスル
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
今週の四十肩、痺れと神経痛のぶり返しが続いています
右側の頸椎から広背筋の深いところまで凝っているので、神経の圧迫が再発しているのではないか、とのこと
猫背が原因のひとつであることは間違いないでしょう泣
リハビリでは、凝りをほぐしてもらうとともに、そもそも猫背になってしまう原因として股関節の柔軟性が足りないことが指摘されました
股関節の柔軟性がないと、座るときなどに背中を伸ばせずに猫背になってしまうそうです
つくづく首まわりから体幹の柔軟性、可動域の広さが重要だということを思い知らされました
肩甲骨腕立てと肩甲骨開きストレッチ、股関節ストレッチで肩甲骨と股関節の可動域を広くするリハビリトレーニングをしっかりとやりこむべし
【今週の０円筋トレ】
☆今週のGtGメソッド
フル・プルアップ １０REPS
月、金曜 １０セット
火、木曜 ７セット
水曜をオフとしました
☆会社帰りの0円筋トレ
夜には、懸垂以外のプリズナートレーニングBIG６に取り組みます
月、金曜
アシステッド・ワンアーム・プルアップ（STEP９）の練習２REPS×３SET
プッシュアップ クローズ（STEP６）25 REPS → レバー・プッシュアップ（STEP９）8 REPS
スクワット 両脚クローズ（STEP６）30 REPS → ワンレッグ（STEP10）12 REPS×2SET
火、木曜
逆立ち腕立て（STEP５）10 REPS×２SET
レッグレイズ（STEP10）30 REPS×２SET
ブリッジ フル・ブリッジ（STEP６）15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ（STEP８） 10 REPS×２SET
水曜はオフ
筋トレの後は、HIIT、ウォーキングランジ
とどめのエア縄跳びを約１５分
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
●摂取カロリーの見える化
●カロリー消費の積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってきます！
40代こそ、食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
40代でも、0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
