【減量記録49週目】
今週は四十肩のリハビリできず
６０kg台目前でまさかの増量
体脂肪をエネルギーに変えて 立てよMOSSA11号!!
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重 ７１．０kg!!
体脂肪率
2月 28日（金）１４．６％ ７１．０kg
2月 21日（金）１４．１％ ７０．１kg
2月 14日（金）１４．２％ ７０．１kg
2月 7日（金）１４．５％ ７０．５kg
R2年 1月 31日（金）１４．７％ ７０．８kg
12月 27日（金）１４．３％ ７０．２kg
11月 29日（金）１４．２％ ７０．２kg
10月 25日（金）１４．３％ ７０．５kg
9月 27日（金）１４．２％ ７０．２kg
8月 23日（金）１４．３％ ７１．０kg
7月 26日（金）１４．３％ ７０．４kg
6月 28日（金）１４．６％ ７１．４kg
5月 30日（金）１４．５％ ７０．５kg
4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
3月 20日（水）１４．９％ ７１kg
７１kg､､､？！
６０kg台目前でまさかの増量
心当たりは､､､無い
飲み会は無い、暴食もしていない 多分
最近ハマっているアーモンドチョコレートも1週間で1箱程度
まあ、良いでしょう
勝ってみせますよ
体脂肪をエネルギーに変えて 立てよMOSSA11号!!
４月までに６０kg台、体脂肪率１３％台に乗せられるよう、精進しマッスル
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
今週は診察もリハビリも予約を取ることができませんでした
ひたすら、入念に、筋トレ後の手首周辺、肩周りのストレッチを継続
【今週の０円筋トレ】
☆今週のGtGメソッド！
分割式筋トレGtGメソッドは、以下を１セットとして、１日５～６セット取り組みました！
来週、記録を伸ばせるか検証します
●プルアップ
STEP6 クローズ・プルアップ ７ REPS
STEP5 フル・プルアップ ７ REPS
●レッグレイズ
STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ １０ REPS
☆会社帰りの習慣、0円筋トレ
会社帰りには、分割式でやっている懸垂と腹筋以外のプリズナートレーニングBIG６
火曜
腕立て レバー10REPS → ワイド10REPS → ナロー10REPS
スクワット クローズ30REPS → ワンレッグ5REPS → アシスト付き15REPS
水曜
逆立ち腕立て 10REPS → 倒立1分30秒
ブリッジ フル15REPS → ウォールウォーキング8REPS×2SET
木曜 体幹トレ
金曜 4種全て
加えて、
HIIT バーピージャンプとジャンピングジャック
有酸素 エア縄跳び
引き続き、体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
●摂取カロリーの見える化
●カロリー消費の積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってきます！
40代こそ、食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
40代でも、0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
