【減量記録27週目】睡眠不足でヤバい、でも筋トレはヤリマース！
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重 ７０．２kg!!
体脂肪率
2019年 3月20日（水）１４．９％ ７１kg
⇒ 4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
⇒ 5月 30日（金）１４．５％ ７０．５kg
⇒ 6月 28日（金）１４．６％ ７１．4kg
⇒ 7月 26日（金）１４．３％ ７０．４kg
⇒ 8月 23日（金）１４．３％ ７１．０kg
⇒ 9月 6日（金）１４．１％ ７０．２kg
⇒ 9月 13日（金）１４．１％ ７０．４kg
⇒ 9月 20日（金）１４．３％ ７０．６kg
⇒ 9月 27日（金）１４．２％ ７０．２kg
体重は少し減少
今週は、忙しさが先週を超えてさらにヤバい状況
火曜、水曜の睡眠時間は２～３時間ほど｡｡｡
さすがに木曜は力尽き、久しぶり？に日付が変わる前に寝ました、というより気づいたら朝でした
体重は、トレーニングによる減少というよりは、2日ほど続けて朝から夜中まで水しか飲まずに過ごしていたからと思われます
この状況、おそらく来週半ばには解消されると思いますが｡｡｡
【今週の０円筋トレ】
先週に続き今週も、トレーニングできたのは３日間でしたが、プッシュアップの強度を上げました
特に上腕三頭筋が筋肉痛
体脂肪率１０％を目標に、とにかく精進すべし!!
【火曜】
●プッシュアップ ☆
STEP9.5 ワンアーム・（インクライン）・プッシュアップ 5 REPS × 3 SETS
STEP9 レバー・プッシュアップ 11 REPS
STEP6 クローズ・プルアップ 10REPS
ワイド・プルアップ 10REPS
●プルアップ
STEP7.6 ワンアーム・ジャックナイフ・プル 左右 15 REPS × 2 SETS
STEP7 変則アンイーブン・プルアップ 左右 10 REPS
STEP6 クローズ・プルアップ 10 REPS
●ハンドスタンド・プッシュアップ
STEP6 クローズ・ハンドスタンド・プッシュアップ 5 REPS
STEP5 ハンドスタンド・プッシュアップ 10 REPS
【水曜】
●ブリッジ
STEP6 フル・ブリッジ 15 REPS × 2 SETS
STEP7-8 ウォールウォーキング・ブリッジ 3 REPS × 2 SETS
●スクワット
STEP6 クローズスクワット 30 REPS × 2 SETS
STEP8.4 両手アシステッド・ワンレッグ・スクワット 左右 10 REPS × 2 SETS
STEP8.5 アシステッド・ワンレッグ・スクワット 左右 10 REPS × 2 SETS
●レッグレイズ
STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ 15 REPS × 2 SETS
Vシット 20 REPS × 2 SETS
●高強度腹筋トレ
ドラゴンフラッグ 5 REPS × 2 SETS
ハンギングワイパー 5 REPS
金曜はBIG6全てを１セット
【毎日】
●HIIT バーピージャンプ 4セット（少な目）
●エア縄跳び 20分（2,000ｶｳﾝﾄ）
【今週のメシ】
山形肉そば対決!!
もう一方の河北やの山形肉そばは、半年ほど前に食べた記憶に基づくものなので、来週落ち着いたら食べに行ってみたいと思いマッスル
今週は特に睡眠時間を確保できず、ヤバかったです
何とか覚醒するために、飲んでみました
●カロリーの見える化
●消費カロリーの積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってくると思います！
食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
