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不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【減量記録27週目】睡眠不足でも筋トレはヤリマース!

【減量記録27週目】睡眠不足でヤバい、でも筋トレはヤリマース!

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、0円筋トレに励んでいます!
 
目標は体脂肪率10%、「見える化」することで達成したいと思います!


【今週の減量記録】

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体重 70.2kg!!
体脂肪率
2019年 3月20日(水)14.9% 71kg
   ⇒ 4月 19日(金)14.3% 70.2kg
     ⇒ 5月 30日(金)14.5% 70.5kg
     ⇒ 6月 28日(金)14.6% 71.4kg
     ⇒ 7月 26日(金)14.3% 70.4kg
     ⇒ 8月 23日(金)14.3% 71.0kg
     ⇒ 9月  6日(金)14.1% 70.2kg
     ⇒ 9月 13日(金)14.1% 70.4kg
     ⇒ 9月 20日(金)14.3% 70.6kg
     ⇒ 9月 27
日(金)14.2% 70.2kg

 

体重は少し減少
今週は、忙しさが先週を超えてさらにヤバい状況
火曜、水曜の睡眠時間は2~3時間ほど。。。
さすがに木曜は力尽き、久しぶり?に日付が変わる前に寝ました、というより気づいたら朝でした
体重は、トレーニングによる減少というよりは、2日ほど続けて朝から夜中まで水しか飲まずに過ごしていたからと思われます
この状況、おそらく来週半ばには解消されると思いますが。。。

 


【今週の0円筋トレ】

先週に続き今週も、トレーニングできたのは3日間でしたが、プッシュアップの強度を上げました
特に上腕三頭筋が筋肉痛
体脂肪率10%を目標に、とにかく精進すべし!!

【火曜】
●プッシュアップ ☆
 STEP9.5 ワンアーム・(インクライン)・プッシュアップ  5 REPS × 3 SETS
 STEP9 レバー・プッシュアップ 11 REPS
 STEP6 クローズ・プルアップ 10REPS
     ワイド・プルアップ 10REPS
プルアップ
 STEP7.6 ワンアーム・ジャックナイフ・プル 左右 15 REPS × 2 SETS
 STEP7 変則アンイーブン・プルアップ 左右 10 REPS
 STEP6 クローズ・プルアップ 10 REPS
ハンドスタンド・プッシュアップ
 STEP6 クローズ・ハンドスタンド・プッシュアップ 5 REPS
 STEP5 ハンドスタンド・プッシュアップ 10 REPS

【水曜】
ブリッジ
 STEP6 フル・ブリッジ 15 REPS × 2 SETS
 STEP7-8 ウォールウォーキング・ブリッジ 3 REPS × 2 SETS
●スクワット
 STEP6 クローズスクワット 30 REPS × 2 SETS
 STEP8.4 両手アシステッド・ワンレッグ・スクワット 左右 10 REPS × 2 SETS
 STEP8.5 アシステッド・ワンレッグ・スクワット 左右 10 REPS × 2 SETS
●レッグレイズ
 STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ 15 REPS × 2 SETS
 Vシット 20 REPS × 2 SETS
高強度腹筋トレ
 ドラゴンフラッグ 5 REPS × 2 SETS
 ハンギングワイパー 5 REPS

金曜はBIG6全てを1セット

【毎日】
HIIT バーピージャンプ 4セット(少な目)
エア縄跳び 20分(2,000カウント)

 


【今週のメシ】

山形肉そば対決!!

 もう一方の河北やの山形肉そばは、半年ほど前に食べた記憶に基づくものなので、来週落ち着いたら食べに行ってみたいと思いマッスル

今週は特に睡眠時間を確保できず、ヤバかったです
何とか覚醒するために、飲んでみました

 



●カロリーの見える化
●消費カロリーの積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってくると思います!
食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に!
0円筋トレでパワフルに!
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!


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