【減量記録16週目】しつこい風邪､､､今週も咳のため、じっくりトレーニングできず､､､
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、0円筋トレに励んでいます!
なかなか順調に進まない減量、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重 ７０．９kg!!
体脂肪
2019年 3月20日（水）１４．９％ ７１kg
⇒ 4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
⇒ 5月 30日（金）１４．５％ ７０．５kg
⇒ 6月 7日（金）１４．４％ ７０．８kg
⇒ 6月 14日（金）１４．５％ ７１．８kg
⇒ 6月 21日（金）１４．０％ ７１．０kg
⇒ 6月 28日（金）１４．６％ ７１．4kg
⇒ 7月 5日（金）１４．２％ ７０．９kg
今週はある程度全力で筋トレできたものの、咳の影響で、HIIT、有酸素系は控えめでした
本当にしつこい風邪です､､､
しかしながら、体重は風邪前の状態にもどすことができました
【今週の０円筋トレ】
今週の０円筋トレは、月曜、火曜、金曜！
●プッシュアップ 月曜、金曜
STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プッシュアップ 15 REPS
STEP9 レバー・プッシュアップ 8 REPS
●スクワット
STEP6 クローズスクワット 30 REPS × 2 SETS
STEP7.5 アンイーブン・スクワット 左右 20 REPS × 2 SETS
●プルアップ 火曜、金曜
STEP7 変則アンイーブン・プルアップ 8 REPS
STEP7.5 ワンアーム・ホリゾンタル・プル 左右 12 REPS
●レッグレイズ
STEP5 フラット・ストレート・レッグレイズ 20 REPS × 2 SETS
STEP7 ハンギング・ベント・レッグレイズ 15 REPS × 2 SETS
STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ 10 REPS × 2 SETS
●ドラゴンフラッグ 首痛のためできなかった
●ブリッジ
STEP6 フル・ブリッジ 8 REPS × 2 SETS
●ハンドスタンド・プッシュアップ
STEP4.5 スリークウォーター?・ハンドスタンド・プッシュアップ 8 REPS × 2 SETS
●HIIT 咳が残りできなかった
●エア・縄跳び 10分（1,000カウント）
★プッシュアップ、スクワット、プルアップは、ワンアーム（レッグ）で初期STEPを行うトレーニングを継続！少しずつREPSを増やす！
とにかく風邪をなおし、改めて精進すべし!!
【今週のメシ】
今週は、SUBWAYから期間限定の筋肉メシが出たので、早速試してみました!!
●カロリーの見える化
●消費カロリーの積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってくると思います！
食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
