【減量記録24週目】食べまくった旅行の翌週、身体が重い､､､
これが地球の重力なのか
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います!
先週は八戸周辺で食べまくったMOSSA11号、はたして体重は？
【今週の減量記録】
体重 ７０．２kg!!
体脂肪率
2019年 3月20日（水）１４．９％ ７１kg
⇒ 4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
⇒ 5月 30日（金）１４．５％ ７０．５kg
⇒ 6月 28日（金）１４．６％ ７１．4kg
⇒ 7月 26日（金）１４．３％ ７０．４kg
⇒ 8月 2日（金）１４．３％ ７０．３kg
⇒ 8月 9日（金）１４．５％ ７０．６kg
⇒ 8月 16日（金）１４．１％ ７０．８kg
⇒ 8月 23日（金）１４．３％ ７１．０kg
⇒ 9月 6日（金）１４．１％ ７０．２kg
週明けは、７１．６kgとオーバー気味でしたが、旅行前とできるだけ同じトレーニング、食事を心がけ、週末には元にもどすことができました
７０ｋｇのカベをブチ破り、体脂肪率１０％を目標に、とにかく精進すべし!!
【今週の０円筋トレ】
今週は、とにかく、旅行前のレベルに戻すことに専念
月曜はキツかった､､､
プルアップが最初から重い
これが地球の重力なのか
さすがに水曜は休みとしました
回数増は来週の目標として、とにかく精進すべし!!
【月曜、木曜】
●プッシュアップ
STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プッシュアップ 20 REPS
STEP9 レバー・プッシュアップ 11 REPS
●プルアップ
STEP7 変則アンイーブン・プルアップ 左右 10 REPS
STEP7.6 ワンアーム・ジャックナイフ・プル 左右 15 REPS × 2 SETS
STEP7.5 ワンアーム・バー・ハング 左右 8秒
●ハンドスタンド・プッシュアップ
STEP4.5 スリークウォーター?・ハンドスタンド・プッシュアップ 10 REPS
STEP5.5 クローズ・スリークウォーター?・ハンドスタンド・プッシュアップ 8 REPS
クローズ・パイク・プッシュアップ 12 REPS × 2 SETS
【火曜、金曜】
●ブリッジ
STEP6 フル・ブリッジ 14 REPS × 2 SETS
STEP7-8 ウォールウォーキング・ブリッジ 2 REPS × 2 SETS
●スクワット
STEP6 クローズスクワット 30 REPS × 2 SETS
STEP8.4 両手アシステッド・ワンレッグ・スクワット 左右 10 REPS × 2 SETS
STEP8.5 アシステッド・ワンレッグ・スクワット 左右 10 REPS × 2 SETS
●レッグレイズ
STEP5 フラット・ストレート・レッグレイズ 20 REPS × 2 SETS
STEP7 ハンギング・ベント・レッグレイズ 18 REPS × 2 SETS
STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ 15 REPS × 2 SETS
●ドラゴンフラッグ 4REPS × 2 SETS
【月、火、木、金】
●HIIT バーピージャンプ 6セット
●エア縄跳び 20分（2,000ｶｳﾝﾄ）
【今週のメシ】
今週は、コンビニ蕎麦で新発見があったり、前から食べようとおもっていた田舎蕎麦にようやくありつけたり、でした
●カロリーの見える化
●消費カロリーの積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってくると思います！
食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
