【減量記録25週目】体重は一進一退、トレーニング時間と睡眠時間のジレンマ

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います!

【今週の減量記録】

減量記録25週目

体重　７０．４kg!!
体脂肪率
2019年 3月20日（水）１４．９％　７１kg
　 ⇒　4月 19日（金）１４．３％　７０．２kg
     ⇒　5月 30日（金）１４．５％　７０．５kg
   ⇒　6月 28日（金）１４．６％　７１．4kg
   ⇒　7月 26日（金）１４．３％　７０．４kg
   ⇒　8月 23日（金）１４．３％　７１．０kg
   ⇒　9月 6日（金）１４．１％　７０．２kg
   ⇒　9月 13日（金）１４．１％　７０．４kg

体重は微増、体脂肪率は変わらず
今週は、ほぼ毎日睡眠時間を4時間ほどしか確保できませんでした
やはり寝不足は減量の大敵｡｡｡

MOSSA11号は会社からの帰宅途中の公園でトレーニングすることを習慣づけており、今週のように帰宅時間が遅くなったときでも、真夜中でもトレーニングしています
しかし、寝るのが01時、02時になってしまいます
たまにならまだしも、今週はほぼ毎日その状態でした
帰宅が遅くなるときのトレーニングをどうするか、場合によっては睡眠時間を優先するなど、考えないといけませんね

７０ｋｇのカベをブチ破り、体脂肪率１０％を目標に、とにかく精進すべし!!

【今週の０円筋トレ】

今週は、旅行前のルーチンをそれなりにこなせるレベルまで戻すことができました
来週は、強度を上げたりREP数を増やすことに取り組みたいと思います
とにかく精進すべし!!

【月、水】
●プッシュアップ
　STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プッシュアップ 20 REPS
　STEP9 レバー・プッシュアップ 11 REPS
●プルアップ
　STEP7 変則アンイーブン・プルアップ　左右 10 REPS
　STEP7.6 ワンアーム・ジャックナイフ・プル　左右 15 REPS × 2 SETS
●ハンドスタンド・プッシュアップ
　STEP4.5 スリークウォーター?・ハンドスタンド・プッシュアップ 10 REPS
　STEP5.5 クローズ・スリークウォーター?・ハンドスタンド・プッシュアップ 6 REPS
　クローズ・パイク・プッシュアップ 12 REPS × 2 SETS

【火、木】
●ブリッジ
　STEP6 フル・ブリッジ 14 REPS × 2 SETS
　STEP7-8 ウォールウォーキング・ブリッジ 3 REPS × 2 SETS
●スクワット
　STEP6 クローズスクワット 30 REPS × 2 SETS
　STEP8.4 両手アシステッド・ワンレッグ・スクワット左右 10 REPS × 2 SETS
　STEP8.5 アシステッド・ワンレッグ・スクワット左右 10 REPS × 2 SETS
●レッグレイズ
　STEP5 フラット・ストレート・レッグレイズ 20 REPS × 2 SETS
　STEP7 ハンギング・ベント・レッグレイズ 18 REPS × 2 SETS
　STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ 15 REPS × 2 SETS
●ドラゴンフラッグ　4REPS × 2 SETS

金曜はBIG6全てを１セット

【毎日】
●HIIT　バーピージャンプ 4セット（少な目）
●エア縄跳び　20分（2,000ｶｳﾝﾄ）

【今週のメシ】

今週は、DNSパワーカフェのパワー蕎麦ウィーク！
毎日が蕎麦祭り状態でした

●カロリーの見える化
●消費カロリーの積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってくると思います！
食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！