【減量記録26週目】体重、体脂肪率ともに微増、夜トレ時間と睡眠時間のジレンマは今週も続く、だがしかし、筋肉痛は心地よい
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重 ７０．６kg!!
体脂肪率
2019年 3月20日（水）１４．９％ ７１kg
⇒ 4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
⇒ 5月 30日（金）１４．５％ ７０．５kg
⇒ 6月 28日（金）１４．６％ ７１．4kg
⇒ 7月 26日（金）１４．３％ ７０．４kg
⇒ 8月 23日（金）１４．３％ ７１．０kg
⇒ 9月 6日（金）１４．１％ ７０．２kg
⇒ 9月 13日（金）１４．１％ ７０．４kg
⇒ 9月 20日（金）１４．３％ ７０．６kg
体重、体脂肪率ともに微増
先週に引き続き、今週もほぼ毎日睡眠時間は4時間ほど｡｡｡
しかも、この状況はおそらく来週も続く｡｡｡
MOSSA11号は会社からの帰宅途中の公園でトレーニングすることを習慣づけており、帰宅時間が遅くなったときでも、真夜中でもトレーニングしています
今週は、トレーニングの一部を昼休みに行うなど、夜のトレーニング時間の短縮に努めました
会社で逆立ちするのは、なかなかスリリング
すいません、怪しい者ではございません
夜トレは、筋トレ~有酸素で、これまで１時間半ほどかけていましたが、１時間ちょっとで終わるようにしました
しかし、トレーニング開始時間が遅いと、どうしても睡眠時間の大幅確保とはいきません
繁忙期が続く来週までは、トレーニング時間と睡眠時間のジレンマが続きそうです
体脂肪率１０％を目標に、とにかく精進すべし!!
【今週の０円筋トレ】
今週は、トレーニングできたのは３日間でしたが、逆立ちプッシュアップと腹筋トレの強度を上げました
特に上腕~肩周り、脇腹~腰回りが筋肉痛
これがなかなか、痛心地よい
しばらく、この内容で続けてみたいと思います
とにかく精進すべし!!
【火曜】
●プッシュアップ
STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プッシュアップ 20 REPS
STEP9 レバー・プッシュアップ 11 REPS
●プルアップ
STEP7.6 ワンアーム・ジャックナイフ・プル 左右 15 REPS × 2 SETS
STEP7 変則アンイーブン・プルアップ 左右 10 REPS
STEP6 クローズ・プルアップ 10 REPS
●ハンドスタンド・プッシュアップ
STEP6 クローズ・ハンドスタンド・プッシュアップ 5 REPS ☆
STEP5 ハンドスタンド・プッシュアップ 10 REPS ☆
【木曜】
●ブリッジ
STEP6 フル・ブリッジ 14 REPS × 2 SETS
STEP7-8 ウォールウォーキング・ブリッジ 3 REPS × 2 SETS ☆
●スクワット
STEP6 クローズスクワット 30 REPS × 2 SETS
STEP8.4 両手アシステッド・ワンレッグ・スクワット 左右 10 REPS × 2 SETS
STEP8.5 アシステッド・ワンレッグ・スクワット 左右 10 REPS × 2 SETS
●レッグレイズ
STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ 15 REPS × 2 SETS
Vシット 20 REPS × 2 SETS ☆
●高強度腹筋トレ
ドラゴンフラッグ 5 REPS × 2 SETS ☆
ハンギングワイパー 5 REPS ☆
金曜はBIG6全てを１セット
【毎日】
●HIIT バーピージャンプ 4セット（少な目）
●エア縄跳び 20分（2,000ｶｳﾝﾄ）
【今週のメシ】
今週は、蕎麦屋を新規開拓
店名にもなっている山形肉そばは、来週食べてみたいと思います
●カロリーの見える化
●消費カロリーの積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってくると思います！
食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
