【減量記録30週目】今週は会社でいただいたお土産を食べ過ぎ､､､懺悔します！
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重 ７０．５kg!!
体脂肪率
2019年 3月20日（水）１４．９％ ７１kg
⇒ 4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
⇒ 5月 30日（金）１４．５％ ７０．５kg
⇒ 6月 28日（金）１４．６％ ７１．4kg
⇒ 7月 26日（金）１４．３％ ７０．４kg
⇒ 8月 23日（金）１４．３％ ７１．０kg
⇒ 9月 27日（金）１４．２％ ７０．２kg
⇒ 10月 4日（金）１４．２％ ７０．１kg
⇒ 10月 11日（金）１４．３％ ７０．５kg
⇒ 10月 18日（金）１４．４％ ７０．５kg
う~む、なんだか停滞してしまっている感があります
会社でいただいた、コーヒーコーナーに置いてあったお土産を、おやつに食べ過ぎたのが原因か？
ごめんなさい、鳩サブレーを２個食べたの、自分です､､､しかも鳩の頭の方から
懺悔いたします
ほかにも、南部せんべい、信玄餅、白い恋人､､､めっちゃ食べとるやん
今週はとにかくお土産がたくさん
いや、ありがたいことでございます
MOSSA11号、個人的に猛省すべし
【今週の０円筋トレ】
今週は、先週追加したワンレッグ・スクワットによる太ももの筋肉痛に喜び苦しみながらのトレーニングでした
MOSSA11号、来週は自分自身におやつを食べ過ぎた罰を与えねばなりませぬ
HIIT、バーピージャンプ８セットを課す!!
初日で挫折しそうですが､､､
体脂肪率１０％を目標に、とにかく精進すべし!!
火曜、水曜のトレーニング
木曜はトレ休み
金曜はBIG６をセット数、REP数少な目で一通り実施
●プッシュアップ
STEP9.5 ワンアーム・（インクライン）・プッシュアップ 9 REPS × 3 SETS
●プルアップ
STEP7.6 ワンアーム・ジャックナイフ・プル 左右 10 REPS × 3 SETS
●ハンドスタンド・プッシュアップ
STEP6 クローズ・ハンドスタンド・プッシュアップ 7 REPS
ワイド・ハンドスタンド・プッシュアップ 8 REPS
●ブリッジ
STEP7-8 ウォールウォーキング・ブリッジ 4 REPS
●スクワット
STEP6 クローズスクワット 30 REPS
STEP9.5 ワンレッグ・スクワット 左右 8 REPS
●レッグレイズ
STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ 15 REPS × 2 SETS
●高強度腹筋トレ
ドラゴンフラッグ 7 REPS
ハンギングワイパー 8 REPS
【今週のメシ】
ゆで太郎、侮っててゴメンナサイ、意外にもコスパ的に良かった
そして、ありがとう、ブラックサンダー
●カロリーの見える化
●消費カロリーの積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってくると思います！
食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
