【減量記録48週目】四十肩?神経痛再び、、、まだだ、まだ終わらんよ!
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率10%、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重 70.1kg!!
体脂肪率
2月 21日(金)14.1% 70.1kg
2月 14日(金)14.2% 70.1kg
2月 7日(金)14.5% 70.5kg
R2年 1月 31日(金)14.7% 70.8kg
12月 27日(金)14.3% 70.2kg
11月 29日(金)14.2% 70.2kg
10月 25日(金)14.3% 70.5kg
9月 27日(金)14.2% 70.2kg
8月 23日(金)14.3% 71.0kg
7月 26日(金)14.3% 70.4kg
6月 28日(金)14.6% 71.4kg
5月 30日(金)14.5% 70.5kg
4月 19日(金)14.3% 70.2kg
3月 20日(水)14.9% 71kg
今週は有酸素運動にあてる時間が少なかった分、現状維持か?
4月までに60kg台、体脂肪率13%台に乗せられるよう、精進しマッスル
【四十肩?頸椎ヘルニア?のリハビリ】
先週の診察で、右腕の痺れと神経痛が再現されましたが、それ以降、治まっていた右腕全体の神経痛がぶり返してしまいました、、、
診察して悪化するとは、どないなっとんねん
文句言っても良くならないので、しっかりリハビリ
右肩、首回りから鎖骨まわりをメインに、身体の表から裏までゴリゴリ、ゴリゴリ
これで首回りの動きの滑らかさを回復させることで、痛みの軽減を図ります
首回りのやわらかさのためには、単純ですが、肩の上げ下げがよいとのこと
肩をすくめるように肩を持ち上げ、3秒ほど筋を収縮させ、脱力をして肩を下ろす
この動作を5回ほど繰り返す
呼吸は肩を上げるときに吸って、脱力するときに吐く
【今週の0円筋トレ】
☆今週のGtGメソッド!
分割式筋トレGtGメソッドは、以下を1セットとして、1日5~6セット取り組みました!
●プルアップ
STEP6 クローズ・プルアップ 7 REPS
STEP5 フル・プルアップ 7 REPS
●レッグレイズ
STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ 10 REPS
☆会社帰りの習慣、0円筋トレ
会社帰りには、分割式でやっている懸垂と腹筋以外のプリズナートレーニングBIG6
腕立て
スクワット
逆立ち腕立て
ブリッジ
そしてHIITとして、バーピージャンプとジャンピングジャック
有酸素として、エア縄跳び
引き続き、体脂肪率10%を目標に精進すべし!!
●摂取カロリーの見える化
●カロリー消費の積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってきます!
40代こそ、食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に!
40代でも、0円筋トレでパワフルに!
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!