【減量記録48週目】四十肩？神経痛再び､､､まだだ、まだ終わらんよ！
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重 ７０．１kg!!
体脂肪率
2月 21日（金）１４．１％ ７０．１kg
2月 14日（金）１４．２％ ７０．１kg
2月 7日（金）１４．５％ ７０．５kg
R2年 1月 31日（金）１４．７％ ７０．８kg
12月 27日（金）１４．３％ ７０．２kg
11月 29日（金）１４．２％ ７０．２kg
10月 25日（金）１４．３％ ７０．５kg
9月 27日（金）１４．２％ ７０．２kg
8月 23日（金）１４．３％ ７１．０kg
7月 26日（金）１４．３％ ７０．４kg
6月 28日（金）１４．６％ ７１．４kg
5月 30日（金）１４．５％ ７０．５kg
4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
3月 20日（水）１４．９％ ７１kg
今週は有酸素運動にあてる時間が少なかった分、現状維持か？
４月までに６０kg台、体脂肪率１３％台に乗せられるよう、精進しマッスル
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
先週の診察で、右腕の痺れと神経痛が再現されましたが、それ以降、治まっていた右腕全体の神経痛がぶり返してしまいました､､､
診察して悪化するとは、どないなっとんねん
文句言っても良くならないので、しっかりリハビリ
右肩、首回りから鎖骨まわりをメインに、身体の表から裏までゴリゴリ、ゴリゴリ
これで首回りの動きの滑らかさを回復させることで、痛みの軽減を図ります
首回りのやわらかさのためには、単純ですが、肩の上げ下げがよいとのこと
肩をすくめるように肩を持ち上げ、３秒ほど筋を収縮させ、脱力をして肩を下ろす
この動作を５回ほど繰り返す
呼吸は肩を上げるときに吸って、脱力するときに吐く
【今週の０円筋トレ】
☆今週のGtGメソッド！
分割式筋トレGtGメソッドは、以下を１セットとして、１日５～６セット取り組みました！
●プルアップ
STEP6 クローズ・プルアップ ７ REPS
STEP5 フル・プルアップ ７ REPS
●レッグレイズ
STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ １０ REPS
☆会社帰りの習慣、0円筋トレ
会社帰りには、分割式でやっている懸垂と腹筋以外のプリズナートレーニングBIG６
腕立て
スクワット
逆立ち腕立て
ブリッジ
そしてHIITとして、バーピージャンプとジャンピングジャック
有酸素として、エア縄跳び
引き続き、体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
●摂取カロリーの見える化
●カロリー消費の積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってきます！
40代こそ、食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
40代でも、0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
