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不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【減量記録】復活は遠い

【減量記録】右腕の痺れは回復傾向にあるものの、、、復活は遠い

ここ1カ月ほど頸椎ヘルニアからの右腕の痺れが続いているMOSSA11号です

頸椎ヘルニアによる右腕の痺れは、今週4度目のブロック注射で、回復傾向
ではあるものの、、、
特に、順手での懸垂と、腕立て伏せがまだ弱い
右腕に力が伝わらず、正しいフォームになりません
右手人差し指と親指周辺の痺れも、強くないもののしつこく残っています
復活は遠いな~

 


【今週の減量記録】

体脂肪率と体重
  
11月11日(金)13.3% 71.0kg ⇒ 18日(金)13.3% 70.5kg


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少しずつですがトレーニングの強度を上げた結果でしょうか
体重、体脂肪率ともに減に転じたもよう
年末年始の暴飲暴食に備え、しっかりと減量しておかねば
ww

 



【今週の0円筋トレ記録】

☆朝の懸垂@日比谷公園
 月~木曜 毎朝合計45回
 首への影響が少ない逆手懸垂を継続
 先週は6reps × 6セット + トドメの4reps ⇒ 今週は5reps × 3セット を3セット
 目指せ50回

☆会社帰りの0円筋トレ
こちらは筋力維持目的の軽めメニューを継続
月、水、金曜
 腕立て 20回
 逆立ち腕立て 6回
 片脚スクワット 20回
 ハンギングレッグレイズ 40回
 ウォールウォーキングブリッジ 10回
以上、インターバル短めで2セット

高強度のHIITは
 極太ロープ縄跳び30回
 バーピージャンプ10回
 スローランジ
の組合せを8セット
夜間は大分冷えてますが、滝汗状態ww
だが、それがイイ

体脂肪率10%を目標に精進すべし!!

 


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