全身運動「バーピージャンプ」
短時間で爆発的に代謝を上げ、筋トレと有酸素のいいとこ取りのトレーニング！！

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!

短時間で全身の筋トレ、有酸素運動の両方をこなすことができ、爆発的に代謝を上げ、体力アップもできる「バーピージャンプ」

スクワット、腕立て、ジャンプの複合トレーニングで、運動強度が高いため筋力、心肺機能、代謝をまとめてアップできます
場所もとらず、時間もかからない
いいことずくめのトレーニングです
終わったあとは息も絶え絶えですが､､､

基本的な動作
１．立った状態から両手を床についてしゃがむ
２．手はついたまま、脚で軽くジャンプし身体を後方へ伸ばし、つま先で着地（腕立て伏せのスタートポジション）
３．腕立てをし、ボトムからトップへ身体を持ち上げながら、膝を腹の方に引き寄せ、最初のしゃがんだ状態にもどる
４．ジャンプし頭の上で両手を叩く
５．着地 ⇒ １へ

これを１セット５~１０回
インターバルを１０秒～１５秒はさんで、４~８セット

想像以上にキツイので、最初のうちは腕立て伏せやジャンプは無し、
バーピートレーニングに十分慣れてから追加していくとよいと思います

●腕立て、ジャンプ無し

●ジャンプ無し

●バーピージャンプ