【0円筋トレ】筋肉痛が治まらない､､､
アクティブレストで疲労回復すべし
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
最近、片手懸垂や片手腕立てを反対の腕で補助しながら行う練習を少しずつ取り入れています
両腕で行う懸垂、腕立てよりもエクササイズの強度は格段に上がり、グルタミンを飲んでいても、１~２日後では筋肉痛や関節の痛みが残るようになっています
筋トレを行えば、筋肉が損傷し、当然疲労が蓄積します
疲労回復が追い付かず、筋肉が損傷したままでのトレーニングは、パフォーマンスの低下、怪我につながります
ということで、無理せず、３０分程度のウォーキング
息が上がらない程度の軽めの運動は、自ら疲労回復を促すアクティブレスト（積極的休養）として、血行を促進させ、疲労回復効果を高めてくれるそうな
ストレッチやジョギングなども有効なアクティブレストのようです
しっかりと休息し、疲労を抜いて、週後半のトレーニングに取り組みマッスル
