【減量記録116週目】
寝不足に伴う疲労の蓄積､､､
睡眠の重要性を今さらながら思いしる
早朝出勤、深夜帰宅がデフォルトと化してきている40代おっさん、MOSSA11号です!
特に最近、寝不足がヒドイ状況です
毎日の睡眠不足を土日で解消して、体調をギリギリ維持しているような状況
月曜は一日中元気なのですが、週末になるにつれてダルさ、,集中力不足が増していく感じです
公園筋トレも、日々の睡眠で疲れが解消されず、週末になるにつれて疲労度が増していきます
睡眠ってやっぱり大事なんですね､､､
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
6月11日（金）１３．８％ ７１．２kg ⇒ 18日（金）１３．８％ ７０．８kg
体脂肪率は変化ありませんが、体重は減少
寝不足、量を減らしているとはいえ夜中の食事と酷い生活を続けている中、公園筋トレの強度も特に変えておらず、体重が減る要因が思い当たらないのですが､､､
まあ、いっかww
【今週の０円筋トレ記録】
梅雨ですな
朝から雨だと、日比谷公園での懸垂ができない泣
☆朝の懸垂@日比谷公園
火、木、金曜 毎朝合計３０回
☆会社帰りの0円筋トレ
月、水曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 ７REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
レバー・プッシュアップ 11 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
火、木曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
毎日：HIIT
バーピージャンプ(軽め) → マウンテンクライマー → ランジジャンプ → ジャンピングジャック → リザードウォーク ×２SET
火、水、金曜：有酸素運動
エア縄跳び ２０分
睡眠不足で疲労が抜けきらず、金曜は有酸素メインのアクティブ・レスト
しっかりと筋肉疲労を回復させたいと思いマッスル
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
