ぎっくり背中ですが、筋トレしてみた
しばらくは種目を絞って0円筋トレ
今週初めに、右広背筋に急激な痛みが出たMOSSA11号
ストレッチしながら、何とか動けてはいますが、１～２日ではまだ痛みが引きません
深呼吸のとき、身体をひねるときなどは、まだビキッと来てしまいます
とはいえ、何かできる筋トレがあるかどうか、恐る恐る試してみました
腹筋、背筋のトレーニングは、ダイレクトに患部に影響がありそうなので避け、腕と脚のトレーニング
懸垂だと､､､
ノーマルの懸垂は広背筋の動きがあり、痛みが出るので ×
片手の手首を掴むアンイーブン・プルアップと、手幅を狭めたクローズ・プルアップは、広背筋より上腕筋の動きが大きく、痛みが出ないので ○
腕立てだと､､､
基本姿勢を取って身体を支える段階で、既に痛みが出るので ×
スクワットだと､､､
ワンレッグ・スクワットは、身体を真っすぐに保とうと体幹に力を入れると痛みが出るので ×
フル・スクワットは、しゃがみきったところで少し痛みがありますが、何とかこなせるレベル
やっかいなところが痛くなったものだと思いながら、できる懸垂とスクワットに種目を絞って、0円筋トレ
最後の階段トレーニングで、息を切らして上階まで上がり切って息を吸い込んだ瞬間､､､
ビキッ､､､
深夜にマンションの階段の踊り場で変な声を出してしまい、相すいませぬ
