【減量記録94週目】
体重が高止まり状態で正月太り継続中､､､
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
正月太り解消のため減量が必要にもかかわらず、ブラックサンダーやカレービュッフェの魔力に、ダークサイド落ちが続いています､､､
さらに、テレワークを増やせとのお達しのため、自転車通勤の有酸素運動が減ってしまいそうです
HIITや階段トレーニングの強化など、何とかせねばなりませんな
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
１月22日（金）１４．３％ ７１．５kg
今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
（要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！）
怠惰な正月生活のツケによる体重のV字回復
１月の平均体重としては変化無く、体重の高止まり状態が続いています
寒い夜の有酸素運動はキツイですが、体脂肪燃焼効率の高い今のうちに、体重減少のトレンドに乗せたいものです
【四十肩その後】
四十肩の治療が終わってから５週間ほど経過
今週も、再発の無い状態が続いています
引き続き、猫背に気を付けながら様子見を続けます
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
鉄棒が冷たいですが、今週は４営業日できたでやんす
月、火、木、金曜 合計２０回
☆今週のGtGメソッド
逆立ち腕立て １０ REPS
月、木曜 ３セット
☆会社帰りの0円筋トレ
月、木曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 ３REPS → 片手ジャックナイフ・プル ５REPS
→ アンイーブン・プルアップ ８REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
レバー・プッシュアップ 11 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
火、金曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ７REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
筋トレ後のHIIT
負荷軽めのバーピー → マウンテンクライマー → リザードウォーク×２SET を２周
水曜：HIIT ＋ 有酸素運動：階段上り下りトレーニング８フロア × ８セット
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
