【減量記録98週目】
四十肩による右腕の痺れが治まってから２カ月､､､ ようやく寛解
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
夜の寒さが大分和らぎ、自転車で走るのも鉄棒を握るのも苦ではなくなってきました
筋トレしやすくなるのは非常に結構なのですが、いつ花粉が襲来するかガクブルしています
スギ花粉、無くならんかな､､､
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
２月１２日（金）１３．９％ ７０．４kg
今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
（要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！）
ようやく、正月太り前の体重にもどってきました
結局１カ月以上かかってしまった､､､
リバウンドせぬよう、しっかりと０円筋トレに励みたいと思いマッスル
【四十肩その後】
四十肩の治療が終わってから８週間ほど経過
今週も右肩から右腕の違和感や痺れ等は無し
整形外科によると、２カ月再発しなければ寛解とみなせる、とのこと
ようやく、寛解です
原因がよくわからないまま、右腕の痺れ、筋力低下、懸垂が上がらなくなる焦り､､､
二度は味わいたくないものです
未だに気を抜けば猫背になりがちですが、気を付けねば
【今週の０円筋トレ記録】
夜の寒さも和らぎ、鉄棒を握っても冷たくない！
☆朝の懸垂@日比谷公園
テレワークの日もあり、毎日とはいきませんでした
月、火、金曜 合計２０回
☆会社帰りの0円筋トレ
月、水曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 ３REPS → 片手ジャックナイフ・プル ５REPS
→ アンイーブン・プルアップ ８REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
レバー・プッシュアップ 11 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ３SET
火、金曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ７REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
筋トレ後のHIIT
バーピージャンプ(軽め) → マウンテンクライマー → ジャンピングジャック → リザードウォーク ×２SET
有酸素運動
ランジ２０回 + 階段上り下りトレーニング８フロア × ４セット
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
