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不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【減量記録141週目】自転車通勤のメリデメ

【減量記録141週目】
自転車通勤のメリデメ
やはりメリットが勝る

MOSSA11号です
朝のニュースを流し見て一言
「株式会社斎藤佑樹」ってなんじゃろう

 

朝方はかなり冷え込むようになり、自転車通勤がツライ季節になってきました
だからといって厚着して出発すると、20分もすれば暑くなる
それでも満員電車には戻りたくない
毎朝こんな景色の中を通勤できるのだから、寒さに負けず頑張りまする

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日比谷公園にて
自転車通勤の自由さがあればこそ
MOSSA11号にとっては、自転車通勤のメリットが勝っておりますww
 


【今週の減量記録】

体脂肪率と体重
  
12月3日(金)13.4% 70.3kg ⇒ 10日(金)13.3%  70.4kg

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これはイカン
昼飯は控え目、間食も(ほとんど)せず、運動時間も(それなりに)確保
にもかかわらず、体重、体脂肪率が減りません
若干、横ばい傾向になっている?
唯一の心当たりは、最近の微妙な業務繁忙のため、晩飯の時間帯が真夜中近くになっていることぐらいか
これはどうしようもありませんがww





【今週の0円筋トレ記録】

☆朝の懸垂@日比谷公園
 月、火、木曜 毎朝合計38回

☆会社帰りの0円筋トレ
月、水
曜:腕・脚トレ
 アシスト付き片手懸垂 10 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
   → 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
   → クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ 8REPS
   → チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
 片手プッシュアップ4REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
   → クローズ・プッシュアップ 16 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
 スクワット 両脚クローズ 30 REPS  → ワンレッグ 10 REPS×2SET
 逆立ちプッシュアップ 10 REPS × 2SET

火、木曜:腹筋・背筋トレ
 レッグレイズ 30、20、10 、10REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
   → ハンギングワイパー 8REPS × 2SET → クランチ 30REPS
 ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ  10 REPS ×2SET

金曜:オフ!
月、火、水、木曜:HIIT + 有酸素運動
 バーピージャンプ のみ! ×10 SET

 階段昇降10分以上、エア縄跳び10分以上

朝、夜の公園筋トレ、特に懸垂系メニューの際、鉄棒が冷たく手がイタイ季節になってきました
そろそろ手袋出しますかねww

体脂肪率10%を目標に精進すべし!!

 


 

 


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