【減量記録141週目】
自転車通勤のメリデメ
やはりメリットが勝る
MOSSA11号です
朝のニュースを流し見て一言
「株式会社斎藤佑樹」ってなんじゃろう
朝方はかなり冷え込むようになり、自転車通勤がツライ季節になってきました
だからといって厚着して出発すると、20分もすれば暑くなる
それでも満員電車には戻りたくない
毎朝こんな景色の中を通勤できるのだから、寒さに負けず頑張りまする
日比谷公園にて
自転車通勤の自由さがあればこそ
MOSSA11号にとっては、自転車通勤のメリットが勝っておりますww
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
12月3日（金）１３．４％ ７０．３kg ⇒ 10日（金）１３．３％ ７０．４kg
これはイカン
昼飯は控え目、間食も（ほとんど）せず、運動時間も（それなりに）確保
にもかかわらず、体重、体脂肪率が減りません
若干、横ばい傾向になっている？
唯一の心当たりは、最近の微妙な業務繁忙のため、晩飯の時間帯が真夜中近くになっていることぐらいか
これはどうしようもありませんがww
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、火、木曜 毎朝合計３８回
☆会社帰りの0円筋トレ
月、水曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 10 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
片手プッシュアップ４REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 16 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
火、木曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 、10REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
金曜：オフ！
月、火、水、木曜：HIIT + 有酸素運動
バーピージャンプ のみ！ ×10 SET
階段昇降１０分以上、エア縄跳び１０分以上
朝、夜の公園筋トレ、特に懸垂系メニューの際、鉄棒が冷たく手がイタイ季節になってきました
そろそろ手袋出しますかねww
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
