体重90kgから15kg減を達成した方法！それは【サブウェイ】と【0円筋トレ】！

MOSSA11号です
10年前の腰痛からの復活を切っ掛けに、己の健康について色々考えるようになりました

その一つが「食事管理」
MOSSA11号は、10年ほど前、運動不足による筋肉の衰え、不規則な生活などが重なり、みるみる体重が増えていました
現在より20kg近く重く、90kg目前という状態でした
そりゃ腰痛にもなるわ
腰痛、座骨神経痛の治療を経て、ダイエットの必要性を痛感しました

素人なりに調べてみましたが、結局のところ、カロリー消費がカロリー摂取を上回ればダイエットにつながるし、下回れば何時間どんな運動をしようがダイエットにはならない、と考えています

カロリー消費、つまりトレーニングについては改めて書きたいと思います
ここでは、MOSSA11号の食事管理について書いていきます

【糖質制限】
これについては、色々な情報がありますので、詳しく述べることはしません
しかし、MOSSA11号の場合、ある問題が生じてしまいました
最初、朝食はしっかり、昼食は普通（意識して炭水化物を少なめ）、夕食の炭水化物を無しにしました
なんと、うちの幼児が真似をして、夕食のご飯を食べなくなってしまったのです
これはマズい、、
ということで、朝食、夕食はしっかりと食べ、昼食で糖質制限をすることにしました
利用できるのはコンビニのみ
MOSSA11号が活用したコンビニ食材は次のようなものです
　● 野菜サラダ、ゆで卵、糖質制限パン
　● 蕎麦　← 低GI食品、血糖値の上昇が緩やか
　● ちゃんぽん　← 意外と低カロリー!
などなど

デメリット：眠い
とにかく眠いのです
夜であれば寝てしまえばよいのですが、MOSSA11号は悲しきサラリーマン、午後の仕事中に寝るわけにはいかない
確かに、自分でズボンが履きやすくなってきたのが分かるほど体重は減りはじめましたが、眠気は何とかならないものか、と思っていました

【サブウェイ】
そんな時、通勤途中にサブウェイがあることに気づきました
メニューを見ると、糖質もタンパク質もバランス良く取ることができ、カロリーもそれほど高くありません
サンドイッチの種類も豊富で、オリジナルで具をトッピングすることもできる
これや、、！！
以来、今に至るまで、MOSSA11号はほぼ毎朝サブウェイでその日の昼食をテイクアウトしています
MOSSA11号のサブウェイオーダーの鉄板メニューです！
すべて野菜多めでオーダー！
　●ローストチキン + アボガド + バジルソース
　●ローストチキン + タマゴとベーコン + マヨネーズ（＝クラブハウスサンド）
　●ターキーブレスト + タマゴとスライスチーズ + マヨネーズ
　●照り焼きチキン + タマゴ + マヨネーズ
　●ツナ + エビ + コショウ
　●ツナ + タマゴとスライスチーズ + コショウ
テイクアウトしなければならないため、パンをトーストしてもらったりできないのが残念

【現状】
今のところ、朝食と夕食はしっかりと、特に制限無く食べています
平日の昼食はほぼ毎日サブウェイのサンドイッチです
休日は、特に何の制限も設けず、何でも食べています
食事管理と、会社帰りに組みこむ0円筋力トレーニングで、
　６年ぐらいで　90kg目前 → 75kg
　３年ぐらいで　75kg → 72kg前後
になりました
現状、71～72kgで維持、というか壁にぶち当たっています

不惑になったMOSSA11号が、ここから、0円筋トレでどこまで鍛えられるのか？！
今後、記事で書いていきたいと思います