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不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

1ヶ月-1kgを目指す減量記録【8週目】通勤の消費カロリーは意外にデカい?!

【減量記録8週目】通勤の消費カロリーは意外にデカいのか?!

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、0円筋トレに励んでいます!
 
なかなか順調に進まない減量、「見える化」することで達成したいと思います!

【今週の減量記録】

減量記録8週目

体重 70.5kg!!
体脂肪
2019年 3月20日(水)14.9% 71kg
   ⇒ 3月29日(金)14.8% 70.8kg
   ⇒ 4月 5日(金)14.8% 70.7kg
   ⇒ 4月 12日(金)14.0% 71.0kg
   ⇒ 4月 19日(金)14.3% 70.2kg
     ⇒ 4月 26日(金)14.4% 70.5kg
     ⇒ 5月 3日(金)14.6% 70.8kg
     ⇒ 5月 10日(金)14.5% 70.5kg

結果を見ればGW前と変わっていないが、GW明けに71.8kgまで増えていた、、、
GW明けにドカンと増えてしまったものの、なんとかGW前の水準までもどすことができました
MOSSA11号は、通勤途中の日課的にトレーニングを組み込んでいるのですが、トレーニング強度は、GW前もGW中も同程度です
通勤自体で消費しているカロリーも予想外に大きい、ということなのでしょうか
来週は、今週後半の下降っぷりを維持し、60kg & 13% 台を目指します!

【今週の0円筋トレ】

以下の基本メニューを、火木金 2SET(月曜、水曜休み)!
基本メニュー(先週 → 今週)
HIIT 6分
プッシュアップ
 STEP6 クローズ・プッシュアップ 20 → 15 REPS
 STEP7 アンイーブン・プッシュアップ 左右10 REPS

スクワット 90 REPS
 STEP6 クローズスクワット 25 → 30 REPS × 3 SETS
プルアップ 20 → 15 REPS
 STEP5 → 6 クローズ・プルアップ 順手 10 REPS
 STEP6 → 7 アンイーブン・プルアップ 左右 5 REPS
レッグレイズ 30 REPS
 STEP5 フラット・ストレート・レッグレイズ 20 → 15 REPS
 STEP6 ハンギング・ニー・レイズ 10 REPS
 STEP7 ハンギング・ベント・レッグレイズ 5 REPS
ドラゴンフラッグ 10 REPS
ブリッジ
 STEP5 → 6 フル・ブリッジ 8 REPS
ハンドスタンド・プッシュアップ
 STEP4 ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップ 12 → 15 REPS

プッシュアップ、プルアップともにアンイーブン動作のSTEPに突入!!
肩、背中と前腕への効き大きく、トレ後は肩が上がらない!!
スクワットと逆立ちプッシュアップを、次のSTEPに進めたいところだが、、、
頑張るべし!!

【今週のメシ】

今週は、毎日サブウェイランチ!


来週こそは、通勤時のカロリー消費を意識しながら、一気に体重 60kg、体脂肪 13%台に突入すべく精進!!

●カロリーの見える化
●消費カロリーの積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってくると思います!
食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に!
0円筋トレでパワフルに!
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!


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