【減量記録８週目】通勤の消費カロリーは意外にデカいのか？！

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、0円筋トレに励んでいます!
なかなか順調に進まない減量、「見える化」することで達成したいと思います!

【今週の減量記録】

減量記録８週目

体重　７０．５kg!!
体脂肪
2019年 3月20日（水）１４．９％　７１kg
　 ⇒　3月29日（金）１４．８％　７０．８kg
　 ⇒　4月 5日（金）１４．８％　７０．７kg
　 ⇒　4月 12日（金）１４．０％　７１．０kg
　 ⇒　4月 19日（金）１４．３％　７０．２kg
   ⇒　4月 26日（金）１４．４％　７０．５kg
     ⇒　5月 3日（金）１４．６％　７０．８kg
     ⇒　5月 10日（金）１４．５％　７０．５kg

結果を見ればGW前と変わっていないが、GW明けに７１．８kgまで増えていた、、、
GW明けにドカンと増えてしまったものの、なんとかGW前の水準までもどすことができました
MOSSA11号は、通勤途中の日課的にトレーニングを組み込んでいるのですが、トレーニング強度は、GW前もGW中も同程度です
通勤自体で消費しているカロリーも予想外に大きい、ということなのでしょうか
来週は、今週後半の下降っぷりを維持し、６０kg ＆１３％台を目指します！

【今週の０円筋トレ】

以下の基本メニューを、火木金２SET（月曜、水曜休み）!
基本メニュー（先週 → 今週）
●HIIT　6分
●プッシュアップ
　STEP6 クローズ・プッシュアップ 20 → 15 REPS
　STEP7 アンイーブン・プッシュアップ左右10 REPS
●スクワット　90 REPS
　STEP6 クローズスクワット 25 → 30 REPS × 3 SETS
●プルアップ　20 → 15 REPS
　STEP5 → 6 クローズ・プルアップ　順手 10 REPS
　STEP6 → 7 アンイーブン・プルアップ　左右 5 REPS
●レッグレイズ　30 REPS
　STEP5 フラット・ストレート・レッグレイズ 20 → 15 REPS
　STEP6 ハンギング・ニー・レイズ 10 REPS
　STEP7 ハンギング・ベント・レッグレイズ 5 REPS
●ドラゴンフラッグ　10 REPS
●ブリッジ
　STEP5 → 6 フル・ブリッジ 8 REPS
●ハンドスタンド・プッシュアップ
　STEP4 ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップ 12 → 15 REPS

プッシュアップ、プルアップともにアンイーブン動作のSTEPに突入!!
肩、背中と前腕への効き大きく、トレ後は肩が上がらない!!
スクワットと逆立ちプッシュアップを、次のSTEPに進めたいところだが､､､
頑張るべし!!

【今週のメシ】

今週は、毎日サブウェイランチ!

今更ながら、令和初サブウェイ
吾輩の鉄板の組み合わせ
ローストチキン+タマゴ+ベーコンでクラブハウスサンド #サブウェイ pic.twitter.com/RkZDJeqvwW
— mossa11 (@mossa11go) May 8, 2019

来週こそは、通勤時のカロリー消費を意識しながら、一気に体重 60kg、体脂肪 13%台に突入すべく精進!!

●カロリーの見える化
●消費カロリーの積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってくると思います！
食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！