MOSSA11号です
増えすぎた体重を落とし、同時に筋肉を増やし、マッチョなボディをメイクする
しかし、おっさんにはジムに通うようなヒマもカネも無い
そんな都合の良い方法を試行錯誤しています
まず、運動する時間をどうするか
やるからには、1時間程度は集中して運動したい
早起きしての運動は、特に冬は寒いので、できればしたくない
エクストリーム出社は、おっさんには無理
かといって土日休日はダラダラ過ごしたい
やる気あんのか、とボコボコにされかねない我が儘っぷりです
残っているのは退社後～帰宅時だけ
MOSSA11号は、職場に置きスーツをして、トレーニングウェアを鞄に詰め、なるべく身軽な服装で通勤することにしました
退社時にはトレーニングウェアで、2駅手前で下車し、途中の公園で0円筋トレをやりながらジョギングで帰宅しています
帰宅が深夜になるような時、公園でゼーゼー筋トレしていると、ほぼ職質を受けてしまいます
確かに怪しさ大爆発ですからね、お仕事ですしね、わかりますよ
改めまして、、、有酸素運動などについて書いていきます
【ジョギング】
体重を落とすため、まず考えるのがジョギングだと思います
しゃべることができる程度のスピードで20分以上走れば効果がアップする、という考えに影響を受け、あちこちの公園を探索しながらのジョギングをすることにしました
しかしながら、メタボのおっさんがこんなことを始めると、膝を痛めるのは目に見えています
案の定、わずか数日で膝が痛くなり、ウォーキングがメインになってしまいました
膝への負担を減らす走法について調べると、フォアフット走法なるものがあることを知りました
ヒールから着地するのではなく、足指の付け根全体で着地する走法のようです
試してみたところ、ふくらはぎと足底に凄まじい筋肉痛が発生しました
そりゃ、縄飛びの駆け足飛びで長時間走るようなものですからね
フォアフットでのジョギングとウォーキングを組み合わせ、徐々にジョギングを長くしていきました
今では歩くことなく、帰宅の移動手段として継続しています
【縄飛び】
ジョギングをしながら、次に取り入れてみたのが縄飛びです
しかも、調子に乗ってグリップが重いタイプ
0円筋トレとか言いながら申し訳ないですが、トレーニングギアはご容赦いただければ
早速飛んでみると、体中の肉が揺れる！揺れる！
両足跳び、足を交互に入れ替えるボクサー跳びを、100回1セットでまずは3セットから始めました
筋肉痛と相談しながら、1～2週間ごとに1セット増やしていき、10セットまで到達しました
確かに、汗もかくし、体脂肪も燃焼している（気がする）
何より、ジョギングより強度が高く、筋力も鍛えることができます
ただ、MOSSA11号的には、縄飛びだけで30～40分ぐらいかかってしまうことがネックでした
より短時間で、よりカロリーを消費できる効率的なトレーニングは無いものか
MOSSA11号の試行錯誤は続きます
